肥胖比较严重怎么治疗
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认证信息
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公共营养师资格证
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实名认证+人脸识别认证
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患者
医生您好,本人肥胖比较严重,寻求一个相对健康的饮食相关的建议。(男,28岁)
陈敬斌医生
早上一杯奶200毫升或一杯豆浆200ml 一个鸡蛋,或者一小碗粥 1个包子或半个玉米或100克不咸不甜低热量的麦片粗粮饼干, 一个水果苹果香蕉荔枝梨柚子等不甜的水果为主 中午200克蔬菜,70克米饭,120克肉 1个水果,水果种类同上 晚上200克蔬菜,40克米饭,一个水果,水果同上 蔬菜肉是煮熟之前的重量, 米饭一百克是指拳头大小碗大半碗。米饭是指煮熟后重量。 前期尽量用黄瓜西红柿代替水果 每天不要熬夜22.30之前睡觉 每天食用油低于20克 20.30后不要吃东西 每天保证1500毫升水,每餐前300毫升水,餐后尽量站20分钟,多做有氧运动。
陈敬斌医生
有氧运动: 跑步,动感单车,游泳,椭圆机,每次至少半小时以上,最好达到燃脂心率,每分钟120次到130次,可以带运动手表,监测心率 慢走加快走加慢跑连续运动必须每次达到90分钟以上,前期每次至少超过五公里,不能走走停停,燃脂心率最好达到120次到140次 有氧运动每周5次 有氧运动是减脂运动 每餐后站或者慢走15分钟。 饿的话可以吃黄瓜西红柿,每天的量不要超过200克。 适当多做有氧运动
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患者
你好,今天上午比较忙
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患者
没来得及回复
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患者
我身高175 体重有220斤
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患者
看起来没有那么胖 我感觉脂肪都在脏器或者内部了
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患者
然后我有哮喘,目前也是用药控制,想问下因为工作繁忙能不能先只是食谱上调整
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患者
好的 谢谢您
陈敬斌医生
早上一杯奶200毫升或一杯豆浆200ml 一个鸡蛋,或者一小碗粥 1个包子或半个玉米或80克不咸不甜低热量的麦片粗粮饼干, 一个水果苹果香蕉荔枝梨柚子等不甜的水果为主 中午200克蔬菜,70克米饭,120克肉 1个水果,水果种类同上 晚上200克蔬菜,30克米饭,一个水果,水果同上 蔬菜肉是煮熟之前的重量, 米饭一百克是指拳头大小碗大半碗。米饭是指煮熟后重量。 前期尽量用黄瓜西红柿代替水果 每天不要熬夜22.30之前睡觉 每天食用油低于20克 20.30后不要吃东西 每天保证1500毫升水,每餐前200毫升水,每餐后尽量站20分钟,含加餐
提示:疾病因人而异,他人的咨询记录仅供参考,擅自治疗存在风险。
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