长胖了很多，暑假想减肥，应该怎样剪？
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患者
长胖了很多，暑假想减肥，应该怎样剪（女，15岁）
赵晓清医生
你好，可以告诉你的身高体重吗？评估一下
赵晓清医生
在吗？
赵晓清医生
三餐规律吗？饮食情况清淡吗？油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？零食？喝酒吗？运动情况如何？
赵晓清医生
建议从两方面注意，控制高热食物，适当运动
赵晓清医生
每天鸡，鱼，蛋，肉建议保证合计150克，蔬菜至少500克，主食至少300克，油不超过25克，水果200到400克，白开水1500到1800毫升，尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。
赵晓清医生
建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠；
赵晓清医生
建议：(1）餐前喝一杯温水，不喝甜饮料，碳酸饮料，方便面，建议每天至少1500毫升水，8点以后尽量不要进食； (2）尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物，不吃零食，不吃快餐等高热的食物； (3)😊 早餐营养丰富:杂粮粥1碗（或杂豆粥、薯类、全麦面包)、鸡蛋1个(或豆浆、牛奶1杯)、蔬菜1碟、水果1个。😊午餐吃饱：主食1碗(粗细谷类搭配、杂豆、薯类)、两份菜(最好其中一份是绿叶菜，菜里加点瘦肉)。😊晚餐吃少：和午餐类似，但要相对清淡点。尽量每天酸奶1小杯、坚果(每天十几颗)、水果200克。😊三餐之外不要加餐，建议餐后30分钟，散步20到40分钟； (4)每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入； (5)主食尽量选粗粮类如玉米、红薯、南瓜、黑米、薏米、燕麦、豆类等； (5)拒绝薯片、饼干之类的零食，可吃少量坚果、酸奶等；
赵晓清医生
比较好运动建议：慢跑40~60分钟。 骑脚踏车1小时。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，任选一样每天坚持，减肥效果非常好。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，或者拍打揉捏腿部，让腿放松.而且每周配合2～3次力量锻炼，如哑铃、仰卧起坐、卷腹、平板支撑、俯卧撑等。
赵晓清医生
如果有疑问，可以提出来。
患者
160 120斤
患者
不好意思刚刚不在
赵晓清医生
标准体重110斤。你平时有喜欢的运动吗？
患者
游泳吧
患者
减肥除了控制饮食，锻炼之类的去健身房找教练有效吗
赵晓清医生
游泳也很好的，坚持每天40到60分钟也能减肥。
患者
这次暑假挺短，想快速点减肥
赵晓清医生
健身房当然也能减肥的，这个可以的，但建议减肥以游有氧运动为主，器械为辅
赵晓清医生
如果想快一点，可以配合减肥产品，但不很经济
患者
减肥产品就算了，还是学生
患者
主要时间比较少，想效果快一些
患者
有教练辅导会不会好一些
赵晓清医生
一般一个月正常减肥也就4到8斤，不宜太快，而且必须控制高热食物
赵晓清医生
有人指导运动，应该好一些
患者
只有20天时间，强度高一点大概能减多少
赵晓清医生
20天减不了多少的，最多7，8斤。
患者
饮食控制强一点会不会多一些
赵晓清医生
减肥不能控制饮食太厉害，必须保证营养，不然会造成基础代谢降低，不好减肥，而且最关键会造成营养不良，反弹
患者
好吧
赵晓清医生
早餐：杂粮粥1碗（或杂豆粥、薯类、全麦面包)、鸡蛋1个(或豆浆、牛奶1杯)、蔬菜1碟、水果1个。 午餐：主食1碗(粗细谷类搭配、杂豆、薯类)、两份菜(最好其中一份是绿叶菜，菜里加点瘦肉)。 晚餐：和午餐类似，但要相对清淡点。尽量每天酸奶1小杯、坚果(每天十几颗)、水果200克。
赵晓清医生
参考一下
患者
那减肥成功了该怎样保持，暑假之后也没太多时间锻炼，就是饮食方面注意可以保持不长胖了
赵晓清医生
饮食注意可以保证体重不上升 减肥成功以后，也不能一下子就不运动的，需要慢慢减少运动量，饮食需要慢慢恢复正常饮食，但也需要注意不能暴饮暴食，平时也需要注意油腻，油炸，甜食
患者
嗯，会注意的
患者
那减了七八斤左右对形体变化大吗
患者
还有我暑假会带牙套，可能一个星期左右饮食特别清淡
赵晓清医生
如果是运动减肥，体型会狠明显，如果节食减肥或者吃减肥药这些，就有可能一点不变
患者
是运动减肥
赵晓清医生
尽量清淡为主，每天保证1500到1800毫升水，促进新陈代谢
患者
哦哦来
患者
我的问题完了
患者
谢谢
赵晓清医生
还有一点，每天鸡，鱼，蛋，肉必须合计保证150克 主食必须保证300克，蔬菜500克
赵晓清医生
不客气
患者
嗯，谢谢
赵晓清医生
祝你心想事成
赵晓清医生
非常感谢您的咨询和信任！如果回答有帮助，希望对本次咨询评价😊(很满意)😊，😊(满意)😊平台默认为😂(❌差评）😂！谢谢
赵晓清医生
如果有疑问，可以在48小时提出来
患者
嗯
赵晓清医生
希望好评，谢谢
患者
好
赵晓清医生
谢谢你
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