光吃不胖怎么才能胖起来？

已通过实名认证

资格证书已审核通过

刘淑艳营养科公共营养师

春雨公众营养专家团

好评 5.0

接诊量 6.2千

同行认可 100

从业31年

高性价比

服务态度好

专业有效

耐心细致

问题描述：光吃不胖，99年的，177身高，体重才57㎏，怎么才能胖起来，最好是能胖到65㎏（男，21岁）

分析及建议：你好，很高兴帮助你解答疑问😊

咨询时间: 2019-06-16

患者

光吃不胖，99年的，177身高，体重才57㎏，怎么才能胖起来，最好是能胖到65㎏（男，21岁）

刘淑艳医生

你好，很高兴帮助你解答疑问😊

刘淑艳医生

请问除了身体比较瘦之外，还有什么症状或者疾病吗？

刘淑艳医生

根据你提供的身高和体重，目前体质指数是18.2。你的年龄正常的体质指数范围是18.5~23.9。体质指数小于18.5的时候，属于身体瘦弱，营养供给不足。

刘淑艳医生

所以你需要加强营养，科学饮食，避免挑食，摄入足够的能量和营养素，满足身体需要。

刘淑艳医生

请问您饮食情况如何？三餐规律吗？有偏食挑食吗？

患者

三餐不太规律，因为是自己做饭，偶尔吃偶尔不吃，我学药学的，老师说有点消化不良，不消化

刘淑艳医生

那是否有做过相关方面的检查呢？

患者

其他疾病倒是没有，什么疾病都没有，也不是怎么挑食，就是不太爱吃芹菜，别的也没有了

患者

胃肠道消化系统的检查吗，从来没做过

刘淑艳医生

消化不良，消化不好，具体有什么症状吗？

患者

吃完饭就想上厕所，，吃完饭有抽根烟的习惯，每顿饭都吃的特别多，拿泡面举例子，我能吃三包，我朋友200多斤，还没我能吃呢

刘淑艳医生

如果你三餐饮食不规律，饥一顿饱一顿的。那么会影响你胃肠的健康的。所以在这一点上，以后一定要注意。

刘淑艳医生

嗯嗯，你是有时候不吃饭，胃空的，会伤胃，一吃呢，又吃的很多，又容易把胃撑大，胃还是容易受伤。长期这样的话，就会影响你的胃功能，消化和吸收能力也有影响。

患者

需要吃什么药吗，怎么调理，以后我会按时按点吃饭的

刘淑艳医生

吃完饭就上厕所了。说明你吸收能力非常差。那会导致很多的营养素供给不足。能量也没有来得及转化。这样就很难长肉了。

刘淑艳医生

那你老师有建议，你服用过什么药物吗？

患者

让我天天早上喝蜂蜜水，别的也没有建议了，说我没检查过没法对症下药

刘淑艳医生

嗯，那么有效果吗？

患者

还没喝呐😭没买蜂蜜，而且早上不爱吃饭

刘淑艳医生

吃完就上厕所，不能正常吸收，可能与消化酶缺乏有一些关系。可以考虑服用多酶片。

刘淑艳医生

即使是早上不爱吃饭，也争取要吃一些。不能长期不吃早餐的，长期不吃早餐容易患上胆结石。

刘淑艳医生

另外，你的情况很容易缺乏维生素和矿质，所以建议你适当的补充一下多种维生素和矿物质。例如：战争多维元素片29或者是21金维他，或者是汤臣倍健的：多种维生素矿物质片。这几种任选其中一种即可。

刘淑艳医生

另外在饮食上，我再给你一些建议。好吧😊

刘淑艳医生

加强营养，增加体重：首先需要膳食均衡，避免营养素缺乏，所以膳食食物种类齐全，食物多样化，不偏食挑食。建议每天膳食包括： 1、谷薯类：谷类食物如各种米、面、杂豆类食物。薯类如马铃薯、山药、红薯等等。这部分食物主要的是补充碳水化合物。要想长胖一点，就要多吃一些。 2、蔬菜水果类：蔬菜保证每天各种颜色蔬菜5种以上，保证一半是绿叶菜。水果建议每天吃不同颜色的水果换着吃。这部分食物补充的是多种维生素和矿物质。 3、鱼禽蛋畜肉类：今天一个鸡蛋，每天畜禽肉加鱼虾贝类150g-200g左右。这部分食物补充的是优质蛋白，铁锌丰富。没有蛋白质就没有生命。所以一定要足量。 4、乳类乳制品及大豆坚果类，建议每一天牛奶300-500ml。大豆每天20-25g左右或者吃100g左右豆腐。这部分补充的是优质蛋白和钙。不能少。每天吃坚果10-15g。补充的是维生素e和不饱和脂肪酸。以上建议的食物每天每一样都要吃一些。这样可以避免营养素缺乏或者不足。

刘淑艳医生

增重窍门： 1. 增加主食和高蛋白食物（鱼、肉、蛋、奶）的摄入，同时适当减少蔬菜、水果、稀粥、面条、水分的摄入，这些食物体积大、重量足，但能量少。 2. 找容易消化的食物，比如用瘦肉丸子、肉沫代替大排，用精米精面代替粗粮，吃蒸蛋或者煮鸡蛋而不是蛋花汤。 3. 选用全脂奶制品，不用低脂或脱脂奶制品。 4. 每天保证三餐三点制最好，如果条件不行，至少进餐三次，正餐间的加餐吃干酪片、坚果仁、涂抹炼乳或花生酱的吐司面包、鳄梨或全脂奶布丁等。 5. 睡前喝零乳糖牛奶，或者全营养配餐粉。 6. 吃饭前别喝水，避免饱腹感强影响正常饮食量，就餐少喝汤水，饭不喝水，以免影响消化吸收率，饮水建议餐后一小时以后。

刘淑艳医生

运动方面： 1、建议每天20-30分钟左右小强度有氧运动，如各种球类运动，瑜伽、太极拳，跳舞，散步等等，促进胃肠蠕动增加食欲。 2、另外建议隔天一次30分钟以上的抗阻力运动（力量型运动）如平板支撑，深蹲起，扩胸运动或者利于哑铃，弹力带，水瓶等健身器材活动全身各大肌肉群，增加肌肉含量，瘦体重增加了，身体更加健康，身体抵抗力更好了。