肚子上开始有肉了腿好胖如何减肥
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患者
我是一名高中生，16岁，现在114斤，肚子上开始有肉了，腿好胖，每天只跑一次步，没时间，如何减肥（女，16岁）
景艳丽医生
你的身高是多少？我根据你的实际情况推荐办法，另外跑步会让你的腿部肌肉更加结实，显得更粗的。
患者
158cm
景艳丽医生
你的标准体重是53公斤，最低体重不要低于48公斤，偏胖的噢，建议你调整一下饮食的。将你的主食中的米饭的量减半，其余不变，另外禁用任何零食和饮料的。
患者
我一般在学校不怎么吃米饭，都是馍和面条
患者
全是面食
景艳丽医生
每顿吃多少？
患者
吃零食容易胖吗？
患者
一碗
景艳丽医生
那你吃的并不多，你把你的一天的其他的所有的饮食发给我。
患者
早上吃个馍夹菜，喝半碗稀饭或胡辣汤，有时吃油饼，中午吃面条，晚上吃馍夹菜，有时不吃饭，买零食吃
患者
零食一般我每天都吃，但不是很多，吃干吃面，面包，膨化食品，饼干，别的也不怎么吃，有时买奶喝
景艳丽医生
吃的太多了，早晨可以吃一个馒头和一碗粥，怎么还能吃肉夹馍呢，另外不要吃油饼，能量太高
患者
没有肉，只加菜
患者
我从来都不吃肉
景艳丽医生
菜里面油很多？或者是你还吃其他的东西，包过你吃的任何水果还有饮品。
景艳丽医生
饼干还有部分面包的能量也都很高，牛奶是全营养食物，能量更加的高的。不过营养好，你可以早餐只吃一片全麦面包喝一盒牛奶。
患者
我不喝饮料，也不怎么吃水果，学校必须让早上在学校吃饭
患者
那怎样吃，营养能跟上，也会瘦
景艳丽医生
晚餐牛奶加一片面包，然后中午正常吃菜，不过不要选择很油的，主食可以吃馒头一个或者一个多点，晚饭可以吃一些粥和一个馒头如果还要上完课还可以加一个蛋就可以，每周可以吃两次肉的，不过不要超过75克每次。另外在下午或者是在睡前一个半小时可以分别各吃一个水果，每个控制在150克左右。
患者
晚上不吃饭行吗？
患者
我控制不住吃零食，尽量少吃吧，吃哪种零食不会胖？
景艳丽医生
不可以，零食不停掉这是重大的关键。
患者
晚上必须吃饭？
患者
如何快速瘦下来
景艳丽医生
不吃饭你还要上晚了，饿了就去吃零食，所以你瘦不下来啊。
景艳丽医生
快瘦下来就是要停止任何零食和饮料，把你其余的饮食也全部减掉一半，这样速度很快。
患者
大概多长时间会瘦下来？？
患者
喝牛奶可以吗？
景艳丽医生
看你是否坚持，一般要20-40天左右。
景艳丽医生
暂时别喝了，如果喝一盒的话，建议你每天增加50下仰卧起坐来消耗多余的能量。
患者
那会不会营养不良啊？
患者
面包，饼干不算零食吧？
景艳丽医生
你现在偏胖，不会营养不良，面包和饼干当然算做零食了。
患者
只能吃饭，别的都算零食了？
患者
大概会瘦多少？
景艳丽医生
是的，只有饭菜才是正餐，其余的都是零食，这要看你坚持到什么程度了，这个我无法预计的。
患者
嗯，腿会瘦吗？
景艳丽医生
整体瘦下来后腿自然也就瘦下来了。
患者
嗯
景艳丽医生
加油。
患者
嗯，我会努力控制自己的
景艳丽医生
好。
患者
偶尔吃泡面行不？
患者
吃半碗饭吃不饱咋办？
景艳丽医生
不要吃泡面，没有营养还不健康的。
景艳丽医生
适应一段就不会觉得饿了，减下来后恢复到一碗饭，但是零食不可以吃了。
景艳丽医生
可以适当的每周吃一点，吃一次。
患者
嗯，记住了
景艳丽医生
恩
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