怎么才能有效的锻炼腹肌呢
已通过实名认证
认证信息
公共营养师资格证
实名认证+人脸识别认证
公安系统比对认证通过，所有服务均由本人提供
患者
怎么才能有效的锻炼腹肌呢（男，25岁）
杨晨医生
您好，平时多做仰卧起坐、俯卧撑、俯卧撑支撑姿势的运动对锻炼出腹肌比较有帮助的。
患者
这需要的时间太长了 而且效果也不大
杨晨医生
另外锻炼出腹肌饮食上还需要尽可能的均衡一些，您可以这样吃:早餐可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶或者一杯豆浆、一份菜肴、主食可以食用些包子花卷之类的，两顿饭之间可以吃少量的水果，这样的早餐营养比较全面，中午可以吃一份米饭，花样尽可能多的蔬菜，尽量以青菜等叶菜类为主，最好午餐有鱼肉或者瘦的猪肉，晚餐可以吃一份米饭，带有豆制品的菜肴和尽可能花样多的菜肴。
杨晨医生
另外可以多做卷腹部的运动，锻炼出腹肌主要靠多做运动的，身体正常来说锻炼出腹肌让肌肉形成也是需要一个时间过程的，没有锻炼几天就能有腹肌的方法的。
患者
做运动时为什么会头晕呢
杨晨医生
您是空腹运动的还是饭后多久运动的呢？您身高和体重多少呢？做什么运动头晕呢？
患者
我每天8点多吃饭 然后出去散散步大约1小时 身高170体重50千克 每天晚上10点时做运动 俯卧撑 臂支撑仰卧起坐等等 在期间就会有莫名的头疼 头蒙
杨晨医生
您这样是不行的，需要饭后一个半小时或者两个小时之后运动的，您晚上运动就是空腹运动了，这样没有增肌作用的，并且会导致头疼的，属于低血糖的。
患者
那什么时候适合增肌
杨晨医生
饭后一个小时之后运动增肌可以的。
杨晨医生
或者饭后一个半小时或者两个小时之后马上运动。
患者
嗯 好哒 谢谢
杨晨医生
不客气 祝您羊年大吉、健康幸福！
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
