戒烟和减肥可以同时进行吗?
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患者
戒烟和减肥可以同时进行吗？（男，21岁）
赵晓清医生
你好，这两个不影响的。身高多少，体重多少？评估一下
患者
身高178 体重190斤 吸烟4年了
赵晓清医生
标准体重146斤。
患者
因为听人说戒烟以后体重会增加的厉害 所以想咨询一下
赵晓清医生
三餐规律吗？平时油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，烧烤，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？喝酒吗？
患者
三餐不是很规律 喜欢上述食物 宵夜不吃 喝酒
赵晓清医生
抽烟有点影响食欲，所以很多人戒烟以后，饮食增加，所以长胖。只要能注意饮食，不会长胖 。
患者
那两个同时进行会不会有心理压力
赵晓清医生
酒热量高，而且促进食欲，喝酒，一般会吃很多东西，所以，建议戒酒，特别是啤酒，最容易长肚子
赵晓清医生
蔬菜呢？
患者
酒已经不怎么喝了
患者
蔬菜爱吃
赵晓清医生
每天建议至少保证500克。一般喝什么水？每天多少？
患者
白开水
患者
3-4杯吧
赵晓清医生
也可以喝绿茶，荷叶茶，决明子茶，柠檬水，每天1500到1800毫升
患者
喝茶有影响吗
赵晓清医生
喝茶帮助减肥
患者
那就好
赵晓清医生
饭每顿多少？肉每天多少？
患者
两碗米饭吧
赵晓清医生
你是体力工作还是脑力工作？
患者
肉记不清了😱
患者
开淘宝店
赵晓清医生
肉每顿50克左右，瘦肉。那建议每顿一碗
患者
噢噢
赵晓清医生
零食呢？
患者
零食偶尔吃
赵晓清医生
戒掉，或者用水果代替
赵晓清医生
建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。
赵晓清医生
建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。
赵晓清医生
😊但是建议保证营养:油每天25克左右，盐6克左右，鸡，鱼，蛋，肉合计150克，蔬菜至少保证500克，水果200到400克（两餐之间吃）。主食大概300克，饮水每天1500毫升到1800毫升，（包括茶，白开水，以及决明子，荷叶，山楂茶这些）尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。
赵晓清医生
运动情况如何？
患者
最近很少运动
患者
要报个健身班吗
赵晓清医生
建议平时坐一下尽量走动几分钟，饭后半小时不宜躺和坐。建议每天尽量抽40到60分钟运动 ，可以参考一下
赵晓清医生
（一）饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐少吃主食，可以摄入蔬菜（2两）、肉（1两）。2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；4、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日饮水1500-1800毫升。 6.尽量不超过11点睡觉。
赵晓清医生
😊（二）😊比较好的有氧运动推荐：慢跑40~60分钟。 骑脚踏车1小时。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，每天运动一到两次，任选一样坚持，减肥效果非常好。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，或者拍打揉捏腿部，让腿放松.为什么运动后一定注意要放松呢？因为当运动时肌肉会紧绷，会产生乳酸，就会产生酸疼的感觉，这时通过按摩手法促使肌肉中的血液流通。使身体达到放松舒服的状态😊
患者
好的 我保存了 ，
赵晓清医生
😊😊😊
患者
心态上有没有什么建议或相关书籍
赵晓清医生
如果你想心态做好，建议咨询一下专业人士，平台心里科大夫可以为你排忧解难
患者
好的
赵晓清医生
😊😊😊
患者
戒断反应和减肥带来的饥饿感如何克服呢
赵晓清医生
多喝水，平时带一瓶柠檬水或者茶水，饿了就喝。
赵晓清医生
或者参考下面方法，这是一个中医教我的:：将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下.这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉.但如果不想引人注目,最好不要在公共场所做.方法2：当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指.方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,在10秒内做30下.此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感.方法4：遇到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力.
患者
好的 您身边或者陌生人里有没有戒烟和减肥成功的例子呢 我想了解一下 也给自己一个激励
赵晓清医生
减肥成功的很大，在平台两年，有很多成功的。至于戒烟，没什么接触，毕竟不是这个科室的。
患者
噢噢好的 谢谢您了
赵晓清医生
客气了，祝你减肥成功
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