有那个基础代谢减肥法是吗？那个是怎...
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患者
有那个基础代谢减肥法是吗？那个是怎么减肥呢？（女，19岁）
赵晓清医生
你好，这个我也是第一次听说。身高多少，体重多少？
患者
166，体重128
患者
就是想减肥，不太想控制饮食
赵晓清医生
你从哪儿听说这个方法的？
患者
网上看的
患者
如果想减肥的话，一天要吃多少大卡合适呢
赵晓清医生
不控制饮食，就能减肥，这个没可能。长胖为什么，就是摄入大于消耗造成的。
赵晓清医生
身高多少，体重多少？
患者
那控制摄入卡路里可以吗
赵晓清医生
稍等。
患者
身高166体重128
赵晓清医生
目前这个体重，每天需要保证1485大卡
患者
就是，每天保持1485大卡能减肥吗？
赵晓清医生
这个是保证基本摄入的基础代谢
赵晓清医生
保证身体健康
患者
如果我是要保持现在的体重不要长胖一天最多摄入多少呢
赵晓清医生
就是1485大卡，如果要减肥，需要消耗的，燃烧脂肪需要运动的。
患者
有没有一套比较健康的减肥方法呢
患者
照着那个减肥方法去做
患者
就是想瘦20斤左右
赵晓清医生
减肥需要两方面，运动一方面，控制饮食一方面。哪有不控制饮食就能减肥的。而且，燃烧脂肪需要连续至少30分钟以上锻炼。可以参考一下
赵晓清医生
（一）饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐少吃主食，可以摄入蔬菜（2两）、肉（1两）。2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；4、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日饮水1500-1800毫升。 6.尽量不超过11点睡觉。
赵晓清医生
😊（二）😊比较好的有氧运动推荐：慢跑40~60分钟。 骑脚踏车1小时。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，每天运动一到两次，任选一样坚持，减肥效果非常好。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，或者拍打揉捏腿部，让腿放松.为什么运动后一定注意要放松呢？因为当运动时肌肉会紧绷，会产生乳酸，就会产生酸疼的感觉，这时通过按摩手法促使肌肉中的血液流通。使身体达到放松舒服的状态😊
患者
好的
患者
谢谢😁
赵晓清医生
不客气
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