想减肥，针对腿粗的，肉比较软，好减吗？
已通过实名认证
认证信息
公共营养师资格证
实名认证+人脸识别认证
公安系统比对认证通过，所有服务均由本人提供
患者
想减肥，针对腿粗的，肉比较软，好减吗（女，30岁）
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答😊
刘淑艳医生
请问你身高体重都是多少啊？
患者
163――――115斤
患者
我是肉松，一抓一大把
患者
哈哈
刘淑艳医生
腿粗，肉比较软。考虑是脂肪比较多。一般是久坐时间长，运动少，血液循环不好有关。
患者
应该是吧
患者
该怎么办，
刘淑艳医生
你的体质指数是21.6。 标准体重是58公斤。 体型更漂亮一点，应该是55公斤。
刘淑艳医生
建议你减脂增肌，控制体重增长，适当减肥瘦腿。
刘淑艳医生
需要从控制饮食和运动两个方面努力。
患者
怎么做
患者
我上班时间大部分都是坐着的
患者
一天八小时
刘淑艳医生
最好的运动是游泳。减脂瘦腿效果最好。 其次是快走，慢跑，加上瘦腿操。
患者
有减肥药吗
刘淑艳医生
嗯，就是坐着时间太长了。
刘淑艳医生
你这种情况没有专门瘦腿的减肥药。可以瘦腿的，亲
刘淑艳医生
下面我从饮食和运动两个方面，帮助你，指导一下好吗？
患者
好的
患者
我主要是没时间运动
患者
吃什么可以瘦腿，肉特别松好减吗
刘淑艳医生
减肥的饮食建议： 减肥、保持健康体重。 首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致疾病。 中国居民膳食指南建议每 天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。 建议以上类别每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。 建议三餐规律进食，定时定量， 每餐7分饱，特别是注意少吃主食，多粗梁，多吃蔬菜，特别是绿叶菜。 有条件最好 采取少 食多餐形式。 这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。 避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠健康。
刘淑艳医生
建议三餐定时定量，规律进食， 最好少食多餐即采取三餐三点制， 避免暴饮暴食或者饥一顿饱一顿， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐， 进而导致疾病或者营养不良。
患者
吃米 还有面食会发胖吗
刘淑艳医生
减脂减肥最好是把每天主食的量减下来。 主食建议在原来的基础上减少一半。 主食尽量吃全谷类食物，或者是粗粮。或者用红薯，马铃薯，山药代替主食。 增加蔬菜的摄入。 特别是富含膳食纤维的深色绿叶菜多吃一些，每天的蔬菜摄入量建议达到500g-650g。 这样饱腹感强， 但是一定要记住，少油少盐，不吃糖。 也会避免其他食物摄入过多。 能够更好控制能量摄入。
刘淑艳医生
亲，米、面是我每天必须得吃主食。 但减肥一定要减少一部分，尽量吃粗粮。
刘淑艳医生
温馨提示： 减肥的话，一定要忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
刘淑艳医生
减肥，除了膳食控制，还有运动。 运动方面： 中等强度的有氧运动减脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等。如果有条件游泳的话，建议每天至少游泳40分钟左右， 如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重，连续60分钟减肥效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题的。 如果希望减肥快一些，可以每天运动120分钟以上，减肥效果会更好的。 建议隔一天一次抗阻力运动20分钟以上，适当增加瘦体重。会增加基础代谢和提高身体抵抗力。 在平时的时候注意，如果能够步行的，尽量步行，不能步行的可以骑自行车。 尽量少乘车或者开车。
刘淑艳医生
运动安排： 运动的话可以早起空腹运动效果好。 也可以晚饭后一小时去运动，效果不错。 如：每天可以游泳，30-40分钟。快走慢跑60分钟。或者做瑜伽或者体操30-60分钟。
刘淑艳医生
瘦腿，防止下身肥胖的方法： 1.多走路，尽量不要以车代步。你可以每天走楼梯； 2.久坐族建议半小时到一小时赞起来踮踮脚，也可以起到瘦小腿效果； 3.瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（不要太用力）。不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧； 4.瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 5.瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。注意身体的平衡。注意腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
患者
看来减不了了
刘淑艳医生
希望以上的方法能够帮助你，减脂，增肌瘦腿成功。😊
患者
天天上班都累的不行，哪有时间运动
刘淑艳医生
怎么会减不下来呢？没有信心运动吗？亲
患者
上班太累
刘淑艳医生
如果不运动的话，任何减肥方式减肥，即使成功了，也会反弹。反弹后只会越来越难减肥。
刘淑艳医生
保持健康体重，主要是，养成良好的，饮食习惯和运动习惯。
患者
嗯
患者
对
刘淑艳医生
良好的生活方式，是健康身体的基础。
患者
我之前吃过减肥药，瘦了
患者
现在害怕反弹
刘淑艳医生
不论是节食减肥还是减肥药减肥。对身体的伤害和副作用都非常大。 而且不运动，都会反弹。 所以没有推荐你这样的减肥方法。 主要是希望你有一个健康的身体。
刘淑艳医生
嗯嗯，对呀，一点不运动怕反弹。
患者
嗯嗯，是滴
患者
逛街算吗
患者
走路
刘淑艳医生
你现在，最起码要保持现在的体重。 可以多走路，逛街也有消耗的。 所以也会起一些作用。 但是散步的话消耗量就比较小。 快走的话，效果就会好一些。
患者
好的
刘淑艳医生
嗯嗯，尽量多活动。能够步行最好步行。少乘车，少开车。
患者
我属不属于水肿
刘淑艳医生
如果属于水肿的话，用手按压着会有印儿。 或者有发胀的感觉。
刘淑艳医生
如果做久了，一定要隔半小时或一小时站起来活动一下。 经常的按摩按摩腿部。 避免血液循环不好。容易出现水肿。
患者
嗯嗯
刘淑艳医生
😊
患者
多吃蔬菜，五谷杂粮
刘淑艳医生
对的，亲
患者
好的
刘淑艳医生
嗯，祝你身体健康，越来越漂亮。💝💝💝
患者
谢谢
刘淑艳医生
亲，不客气，以后有什么需要，可以随时联系我咨询😊
患者
好的
刘淑艳医生
嗯，祝您身体健康，生活愉快，每天开心💝💝💝
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
