身体偏瘦怎么样才能长胖
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患者
身体偏瘦怎么样才能长胖（男，30岁）
杨红艳医生
你好，你身高和体重？
患者
身高1.7来！体重55么斤
杨红艳医生
你标准体重65公斤.
杨红艳医生
蛋白质、锌、钙是促进生长最直接的营养素。蛋白质和锌在肉类含量比较高，所以，每周保证5-7次肉类摄入，如猪瘦*肉、鱼肉、鸡肉等。还要每天保证1-2个鸡蛋，鸡蛋的蛋白质吸收率在所有食物中最高，是补充蛋白质非常重要的食物。再有就是豆腐非常重要，不仅富含优质蛋白质，而且也是钙的主要来源，最好每周吃3-5次。牛奶是钙的主要来源，而且吸收最好，每天保证300毫升，酸奶也行。另外，主食总量要足，每天保证6-8两饭，主食是能量的主要来源，能量不足，也会影响生长，而且主食也是蛋白质的主要来源，最好加入杂粮，这样可以谷类的蛋白质互补，促进蛋白质的吸收。最好多做户外运动，阳光可以促进身体合成维生素D，促进钙的吸收，非常重要，而且运动可促进骨骼对钙的吸收。另外，少喝碳酸饮料，会加速钙的流失，包括其他含糖饮料也是如此。尽量减少熬夜，影响生长激素的分泌，影响生长。
患者
是啊！所以说怎样才能长胖！
杨红艳医生
你好，增肥没有什么好办法，就是每餐循序渐进的增加进食量，或者通过在正餐后两个小时加餐让每天的进食量增加，加餐可以选择奶，坚果，面包，饼干等高能量食物。正餐也应该选择一些容易消化吸收的更好，如肉类可以多选鱼虾，奶蛋，少用牛肉。去健身房做大量的力量练习后，摄入大量的食物以及高蛋白的食物。可以增加肌肉，但是一定要多吃一些，否则只能越练越瘦。 事实上增肥没有好办法和捷径，就是想法摄设法的多吃。
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