长时间坐着办公，腰椎如何锻炼?

分析及建议： 考虑腰肌劳损引起的，平时尽量避免久坐久站,坐一会就起来活动一下,你要是腰骶部酸痛,晚上可以中药或者用暖宝宝热敷,可以局部外用点伤科灵喷雾剂,再配合吃点塞来昔布和腰痛宁,加强腰背肌锻炼,就是床上五点支撑法!过一段时间看看会不会好转，平时没事了可以多锻炼一下这个动作,有助于腰背肌的恢复，先按照我说的吃药配合热敷理疗锻炼一段时间看看,要是不缓解再去医院做个腰椎CT,看看椎间盘有没有问题，平时要改变你的不良姿势,减少低头动作(少看手机、电脑、麻将),平日多仰头,可以去放放风筝、游游泳,做颈椎保健操(就是用颈椎划“米”字操),枕头不要太高,也可以颈部热敷理疗看看。