大腿粗屁股大怎么减肥

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资格证书已审核通过

赵晓清营养科公共营养师

春雨公众营养专家团

好评 5.0

接诊量 1.4万

同行认可 99

从业16年

服务态度好

专业有效

耐心细致

问题描述：大腿粗屁股大怎么减肥（女，24岁）

分析及建议：蔬菜需要多吃，每天至少500克，这个需要戒掉，1.饮食低盐少油清淡饮食;2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免;3.多摄入新鲜蔬菜水果;4.可以适量增加摄入豆制品;5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。但是建议保证营养:油每天25克左右，盐6克左右，鸡，鱼，蛋，肉合计150克，蔬菜至少保证500克，水果200到400克(两餐之间吃)。主食大概300克，饮水每天1500毫升到1800毫升，(包括茶，白开水，以及决明子，荷叶，山楂茶这些)。如果要减肥，控制饮食的前提下，还需要适当锻炼，瘦臀简易运动:。

咨询时间: 2019-10-05

患者

大腿粗屁股大怎么减肥（女，24岁）

赵晓清医生

你好，可以告诉你的身高体重吗？评估一下

患者

158 52

赵晓清医生

三餐规律吗？平时油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，烧烤，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？喝酒吗？

患者

吃的比较多

患者

胖的不均匀，臀部和大腿特别粗

赵晓清医生

蔬菜每天多少？

患者

比较少

赵晓清医生

蔬菜需要多吃，每天至少500克

赵晓清医生

饮水多少？

患者

3到4杯水

赵晓清医生

还不错

赵晓清医生

零食呢？

患者

一周一两次

赵晓清医生

这个需要戒掉

赵晓清医生

建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。

赵晓清医生

😊但是建议保证营养:油每天25克左右，盐6克左右，鸡，鱼，蛋，肉合计150克，蔬菜至少保证500克，水果200到400克（两餐之间吃）。主食大概300克，饮水每天1500毫升到1800毫升，（包括茶，白开水，以及决明子，荷叶，山楂茶这些）尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。

赵晓清医生

运动情况如何？？

患者

不好

患者

很少运动

赵晓清医生

如果要减肥，控制饮食的前提下，还需要适当锻炼

赵晓清医生

瘦臀简易运动：1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

赵晓清医生

健康瘦大腿：1.下蹲运动，具体做法是站姿，双脚分开，手臂抬起，与肩同高，蹲下去，使大腿与小腿呈90度，然后站起来，这锻炼的是大腿后侧的赘肉。 2.空骑自行车，平躺，然后双腿抬起来，开始做骑自行车的脚蹬运动，节奏适中即可。 3.侧抬腿，具体做法是侧躺，上面的腿向上抬起来，再缓缓的放下去，越高越好，每次可以做20～30为一组，完成后可以交换为另一边侧躺，交换运动，对大腿内侧的赘肉很有帮助。