跑步30分钟以上，才开始燃烧脂肪?
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患者
跑步30分钟以上,才开始燃烧脂肪?（男，13岁）
王敬芝医生
您好，很高兴为您解答问题
王敬芝医生
您好，跑步20-3分钟以上才能燃烧脂肪
患者
那想我160斤的呢
王敬芝医生
您的身高是多少？
患者
我13岁160斤的怎么减
患者
166
王敬芝医生
您的身高是多少？
患者
166
王敬芝医生
您的标准体重是61kg，体重肥胖
患者
嗯
王敬芝医生
您需要健康饮食合理运动减肥
患者
那要怎么减?
王敬芝医生
减肥期间的饮食建议是：①选择固定用餐时间；②禁止食用加工食物，如蛋糕 ，糖果，饼干，薯片等高糖，高油，高热量的包装食品，戒酒戒饮料；③多喝水，每天喝体重（KG）*40ml的水；④不要把水果当主食；⑤重视膳食纤维的摄入，可增加饱腹感，维持肠道健康；⑥食物比例，主食1/4 ，肉类1/4，蔬菜1/2; ⑥如果外食，建议选蒸菜，海鲜，牛排（不淋酱汁）
王敬芝医生
减肥运动:运动方面：1、走路****步2、晚餐后快走40分钟（以心跳加快，轻微出汗为宜）3、跑步30分钟4、游泳1000米5、平板支撑累积10分钟（每次力竭）6、俯卧撑4族+卷腹4族（每次力竭）7、开合跳4组+深蹲4族，每组50次。选择1-2项长期坚持下去。重要的一点，运动后要按摩做拉伸运动。
患者
跑步，要多少圈，500米的
患者
不对，400米
患者
30分钟，我跑不了那么多，20分钟可不可以减肥
患者
我睡觉前仰卧起坐35个，深度25个
王敬芝医生
热身十分钟，跑步20分钟可以
患者
那我还可以减下来吗？我是虚胖，力气不大
王敬芝医生
可以的
王敬芝医生
平时三餐规律吗？爱吃零食和饮料吗？
患者
早上，和中午吃得少一碗粥，晚上吃得多，因为要运动
患者
早，中就只吃粥，什么也不吃，晚上才出肉
王敬芝医生
您正好倒过来了，早餐和午餐吃的好一点，多一点，晚餐少吃
患者
哦哦
患者
要减到122要多久
患者
饮食我会控制
王敬芝医生
4-5个月
王敬芝医生
减肥太快有副作用，每周减0.5-1kg就行
患者
那140斤呢，毕竟我是青春期，要多一点蛋白质
王敬芝医生
减到140斤需要2-3个月
患者
跑步的量是不是要慢慢往上加?
王敬芝医生
根据身体的情况慢慢增加
患者
嗯
王敬芝医生
也可以跑步快走交替进行
患者
可不可以只吃青菜一天
患者
可不可以?
王敬芝医生
最好不要
患者
那我一天吃青菜，一天荤素搭配行不行？
王敬芝医生
最好每天都是荤素搭配，有利于营养全面
患者
那这样是不是可以瘦得快一点
王敬芝医生
减肥同时需要保证营养的
王敬芝医生
可以适当减少主食摄入量
患者
可以吗，我想问的是这个
患者
?
王敬芝医生
适当减少主食摄入量，适当增加蛋白质食物，多吃蔬菜利于减肥
患者
好的
患者
营养不良会不会肥胖
王敬芝医生
会的
患者
那吃瘦肉和牛肉少一点也可以吗？
患者
一餐就4，5快行不行?
王敬芝医生
正常人一天肉类在150g左右，减肥期间可以适量增加些
王敬芝医生
一天一个巴掌心大小就行
患者
那吃牛肉多一点可以吗？
患者
睡觉前可以做什么运动可以减肥
患者
在不在医生?
王敬芝医生
您好，刚才有事了，让您久等了
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