吃减肥药和训练加饮食控制减到了怎么办
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患者
你好，我今年33岁，1.58米前两年163斤通过吃减肥药和训练加饮食控制减到了目前122斤，但是平台期都一年多了，体重一直都没什么变化稍微多吃一点可能还会涨两三斤但是稍微控制一下就会慢慢降下来，平台期我没吃过减肥药了感觉作用不大我想说我还想再瘦应该怎么办，减肥药也没什么作用了？（女，32岁）
许以琳医生
您好，1.58米身高，正常体重范围在92～118斤之间，当体重靠近正常值时会逐渐趋向稳定。 日常生活作息饮食长期保持合理安排，仍然可以继续往正常方向靠拢。
患者
我都已经一年三个月都是122-125之间徘徊，我想达到理想105-110之间，所以至少还有10-15斤的差距，我应该怎么做才行啊？
许以琳医生
由于您过去使用了减肥药，对肠胃及代谢功能会造成了一定的影响，停药之后，身体需要一个修复的时间，从而导致减肥放缓乃至停止，您应该在生活方式整体安排合理，并长期保持。 您目前是否有常熬夜等不利习惯？饮食搭配情况如何？ 您应该做的是不熬夜、避免不良情绪，三餐主食适量不过饱，加新鲜荤素兼顾，具体饮食搭配方案，稍后给您一份饮食搭配建议，请稍候。
许以琳医生
您过去用药期间，如果忽略了生活作息饮食方面的合理安排，身体机能会有一定的影响，修复也会更慢点。
患者
吃的，我已经很注意了，主要是蛋和奶青菜，米面少量，肉是牛肉和羊肉为主，水果苹果和柚子石榴橙子，休息一般是晚11：00-早上6：40
患者
不吃零食
许以琳医生
饮食方面应做到三餐主食适量不过饱，新鲜荤素兼顾，可以参考以下方案： 早餐：杂粮加豆浆（杂粮加黄豆或黑豆用破壁机制作成杂粮豆浆为最佳）加鸡蛋，再加鲜奶或酸奶（不能是乳饮料） 午餐和晚餐：主食（以米饭计量一平碗至一碗）加荤素（鱼肉类累计每餐120克左右）加蔬菜（以绿叶蔬菜为主，兼顾多种颜色，每日累计吃蔬菜1斤左右） 水果、坚果、枣子等作为健康零食放在两餐中间补充，那些被称为垃圾食品的如火腿、蜜饯等不吃，这是控制能量的重点。 在上述建议，坚持有利减肥的生活方式，身体的自我调节作用会通过代谢将过多的脂肪逐渐减少从而实现减肥。
患者
我感觉比减肥期间稍微吃多一点就会涨两三斤，但如果比减肥期间吃的更少也还是不会瘦，反正就是稍微多吃一点就涨，一天不吃也不会瘦的状态，感觉就是很顽固了，这个现状都一年多了？我怎么折腾就是不行
许以琳医生
由于您之前采取药物减肥的方法，还有饮食营养可能有些不到位，现在身体组织的修复会跟脂肪的减少想抵消，从而出现体重难以下降的情况，但体质是在好转，应继续保持生活方式一切合理安排，在没有病理因素的情况下，超重的体重、超标的脂肪还是会减下去的。
患者
吃的，我差不多是按老师您这个方案来的，我感觉自己的代谢很差，怎么能够提高代谢啊？
许以琳医生
您可以在早上起床后，喝完水，吃谷物主食后去做举铁等力量型运动15分钟左右即可，再加30分钟左右慢跑、深蹲等有氧运动，运动完回来再吃鸡蛋、奶等高蛋白食物，同样的方式也可以安排在傍晚。注意一定不能空腹运动，避免喝冷饮。 这样有利肌肉增长，从而提高代谢率。
患者
好的，谢谢您！
许以琳医生
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