怎么长高？现在156（女，20岁）
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患者
怎么长高？现在156（女，20岁）
赵晓清医生
你好，长高和遗传，饮食，运动，睡眠，年龄关系。父母亲身高多少？
赵晓清医生
建议从饮食，睡眠，运动几方面注意
赵晓清医生
1、晚上9-11点：为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 2、晚间11-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。 3、凌晨1-3点：胆的排毒。 4、凌晨3-5点：肺的排毒。 5、凌晨5-7点：大肠的排毒，应排便。 6、凌晨7-9点： 1）小肠大量吸收营养，应吃早餐。 2）疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前 3）不吃早餐者应改变习惯。 7、半夜至凌晨4点： 脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 如果过劳而造成体内器官阴阳失调,造成器官衰竭。
赵晓清医生
身高一般般停止生长的年龄是女23、男25，但最佳增高年龄在17岁之前。 长高要注意:（1）早睡不熬夜，建议10点之前睡觉，人在晚上10点-2点是长高的黄金时间，生长素的分泌旺盛，保证8小时睡眠时间。 （2）坚持体育运动，每天运动一小时，有空多做身体的拉伸运动刺激骨骼生长，包括打篮球，单杠，体操，瑜伽，游泳，跳绳，跳起摸高，爬楼梯等，对长高有帮助。同时能预防骨骺线过早闭合。 （3）营养均衡，五谷杂粮、水果蔬菜、蛋奶鱼肉要搭配着吃，特别是要多吃高蛋白和高钙食品，有牛奶，奶制品，豆类，豆制品，瘦肉，鸡蛋，蛋类，鱼虾海产品，坚果。
赵晓清医生
😊 （4）少吃腌制品，火腿，辣条髙盐食品，少吃糖果。不喝碳酸饮料，它会造成钙和其他骨矿物质的流失，影响骨骼发育。多晒太阳，让身体自行合成维生素D以促进钙质的吸收。同时，不要抽烟，限酒，尽量不喝浓茶和咖啡，不要吃过咸食物。不然，也会影响骨骼发育。 （5）有饥有饱，不能饱食终日。调节心态，舒缓压力，保持乐观、积极向上的心态，过于焦虑也会影响腺体分泌。 （6）注意多休息，劳逸结合，少玩电脑手机等有辐射的伤害身体，让人抵抗力降低易生病也影响长高。
赵晓清医生
(7)建议每天保证至少250毫升牛奶，一个鸡蛋，50克豆类食物的摄入;不要挑食偏食，多吃蔬菜水果，每天300-500克蔬菜，一个中等大小的水果(差不多一个苹果或者梨子那么大的，您也可以选择小的水果，重量够就可以了。😊😊
赵晓清医生
(8)参考食谱:早餐一个蛋，一杯奶（或一杯豆浆）一份小菜，一点瘦肉，主食可吃面包，包子，花卷或粥，再加点水果，这样营养就比较全面。 中午吃一份米饭，多种蔬菜，菜中必需要有（鱼，鸡，鸭，牛肉类）其中的一种，1--2两。 晚餐主食少一点，不能不吃，可加豆及制品的菜肴，蔬菜不可少。
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