晚上失眠睡前做哪些事可以有助于睡眠

分析及建议： 建议:生活作息有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不看书,不想事情,不玩手机,睡前不宜洗头,以上都会刺激脑部神经,导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳,可恢复精力。可适当放松,轻音乐等有助睡眠，饮食辅助改善睡眠,桂圆,核桃,莲子,大枣,香蕉,温牛奶,都有改善睡眠的作用，偶尔的失眠不需要特殊治疗,规律作息就可以了,思虑过多的话,首先建议自我调整,也可以用药物帮助改善,不过看您的症状应该不需要用药。