想减肥体型有些超重胯部还一直有炎症咋办

已通过实名认证

资格证书已审核通过

张少瑞营养科公共营养师

春雨公众营养专家团

好评 5.0

接诊量 767

同行认可 100

从业10年

服务态度好

专业有效

耐心细致

问题描述：想减肥体型有些超重 170 160来斤（男，24岁）胯部还一直有炎症跑步啥的跑不了想知道用什么方法能减肥

分析及建议：目前可以先从饮食改变，减少一日三餐中精米白面的量，增加一部分粗粮杂粮。土豆淀粉含量比较高，可以当主食吃，当菜时要少吃，饮食方面建议:1.少吃肥肉、油炸食品，少喝油腻的汤类。2.在身体状况允许的情况下，适当少吃米、面等主食。用燕麦片、玉米、红薯、土豆、魔芋、杂粮饭、糙米饭等替代一部分精米白面主食。每天的粗粮杂粮可以占到三分之一左右3.每天吃半斤到一斤蔬菜、半斤左右水果4.肉类以鱼、虾、瘦肉、鸡胸肉为主。尽量不吃肥肉、不吃鸡皮、鸭皮这些5.每天可以喝牛奶、吃鸡蛋、豆制品这种高蛋白食物，对照下您的饮食情况，早餐的炒米和面条就尽量不要选择了。

咨询时间: 2022-03-27

患者

想减肥体型有些超重 170 160来斤（男，24岁）
胯部还一直有炎症跑步啥的跑不了想知道用什么方法能减肥

张少瑞医生

您好，减肥七分靠吃三分靠运动，您大概说下平时的饮食情况吧

患者

早上一般两个鸡蛋一包牛奶一碗面条或者炒米饭中午一般吃肉和蔬菜加上一小碗米饭晚上吃蔬菜比较多肉比较少一小碗米饭

患者

喝水比较多

患者

比较喜欢吃辣的

患者

不喜欢吃肉肉吃的比较少

张少瑞医生

好的。除了一日三餐外，零食、饮料摄入的多吗？

患者

饮料喝的多尤其是碳酸饮料但都是无糖的

患者

零食吃的少

患者

茶水喝的比较多，一天能到2000毫升

张少瑞医生

嗯，好的，我了解大概了。胯部炎症目前是在吃药治疗吗？

张少瑞医生

目前可以先从饮食改变，减少一日三餐中精米白面的量，增加一部分粗粮杂粮。

患者

没有吃药

患者

是外用的

患者

嗯嗯换成土豆玉米啥的？

张少瑞医生

土豆淀粉含量比较高，可以当主食吃，当菜时要少吃

患者

好的明白

患者

其他的呢？

张少瑞医生

饮食方面建议: 1.少吃肥肉、油炸食品，少喝油腻的汤类。炒菜时少放点油。2. 在身体状况允许的情况下，适当少吃米、面等主食。用燕麦片、玉米、红薯、土豆、魔芋、杂粮饭、糙米饭等替代一部分精米白面主食。每天的粗粮杂粮可以占到三分之一左右 3 .每天吃半斤到一斤蔬菜、半斤左右水果4.肉类以鱼、虾、瘦肉、鸡胸肉为主。尽量不吃肥肉、不吃鸡皮、鸭皮这些5.每天可以喝牛奶、吃鸡蛋、豆制品这种高蛋白食物

患者

上肢的运动对于减肥有用吗？

患者

饮食明白了

患者

一日三餐都要吃是吧？

张少瑞医生

对照下您的饮食情况，早餐的炒米和面条就尽量不要选择了。

患者

好的

张少瑞医生

上肢运动也可以的，消耗能量就有利于减肥。或者一些简单的体操运动，游泳也相对好些

患者

好的好的

张少瑞医生

饮食方面主要以均衡膳食为主，每餐尽量做到有谷物、有蔬菜、有高蛋白类食物，可以参考以下搭配：①早餐：牛奶，无糖豆浆，无糖纯燕麦片，鸡蛋，粥类，蒸玉米、南瓜、红薯之类，有条件的话吃点青菜或者小番茄、黄瓜之类②午餐：主食适量，米饭一般也就是半碗，以菜为主，深绿色蔬菜、豆制品都挺好。如果自己做菜就是少放点油，如果是在外吃或者是外卖油比较大，可以用清水涮下再吃。肉类尽量不要吃肥肉、鸡皮、鸭皮这些，以瘦肉、鸡胸肉、鱼、虾为主。不吃油炸和过油的菜，像红烧茄子、炸莲藕、炸土豆都尽量不要选择，以清蒸、凉调、炖的为主③晚餐：少吃点，可以喝点粥、西红柿汤、紫菜汤，再搭配点像玉米、南瓜之类的粗粮杂粮就好，吃点清淡菜。