自助认知行为疗法

您是否曾感到焦虑、悲伤、孤立、压力或绝望？可以试试自助认知行为疗法。

自助认知行为疗法是指通过自学有关认知行为疗法知识，了解认知行为疗法目的、原则和及如何实施，利用CBT技术发现自己问题并加以纠正，让自己的生活充满活力一种自助疗法。与认知行为疗法不同就是一切要靠自己。

lookyourself：什么是认知行为疗法？0赞同·0评论文章

认知行为疗法原则认知原则：它是对关键性事件的解释，而不是事件本身。

行为原则：我们的行为对我们的思想和情感产生很大的影响。

连续性原则：心理健康问题最好被看成对正常心理过程的夸大。

此时此地的原则：专注于当前的过程而不是过去。

交互系统原则：将问题视为思想、情绪、行为和生理以及人员操作的环境的相互作用。

认知、行为、情绪和生理相互作用

难点1独立思维

要进行思维训练，遇事学会分析和综合，形成独立思维。而这些需要要有语言和逻辑基础。

2认识自己

要学习哲学、心理等人文学科。

区分自己和自我概念是认识你自己的前提条件

知道你自己，也就知道你是什么，因为你自己就是你的镜像，有一点要注意，你感受的自己不一定反映真实的你，有可能你的像是通过哈哈镜形成的，这样的像很显然不是真实的你。你是天生存在，只有通过各种感觉才能感觉到你的存在，即使感觉不到存在，你也是存在的。尽管人格解体患者是感觉不到完整的自己，但患者作为完整存在的是不容置疑的。

3独立看世界、看自己，处理与别人和环境之间的关系

要形成一个以你为中心世界，这个世界是由语言形成的想法构成，所有的想法都是由你产生，所有的想法都有一个或多个指代的对象。你的困惑、烦恼、情绪失控等都是源于你的认识。

如何实施？

1自学认知行为疗法。

明白认识决定情绪、行为，行为可以改变认识、情绪。

要认识到自己问题根源在于你的错误认识，用正确的认识取代错误的认识和或用行为改变认识，你的问题才能得到根本解决。

2如何发现自己在认识上、行为上、感觉上存在问题？

方法很多，记想法日记是常用的方法。

如何记想法日记？

想法出现的日期状态：在哪儿、在干什么、与什么人在一起？对情绪进行打分：0最差，100正常对出现的负面想法打分：0最重，100正常

lookyourself：利用CBT技术提高你的心理健康水平0赞同·0评论文章

3如何改变自己的想法、挑战自己的想法？

针对自己的问题，寻找一个适合自己方法，即在问题与技术之间进行研究，选择一个合适的方法。

治疗技术很多，冥想是常用的方法。

冥想让你内心平静

如何冥想？

内感受暴露-CBT技术之一

噩梦曝光和重写-CBT技术之一

4做好阶段评估工作。

一般一周可以评价一次，根据评价结果决定下一步治疗方向。

5巩固已有的成绩并继续学习和训练，最终形成正确的应对方法，遇事不慌张。

遇到问题可以网上咨询认知行为治疗师，寻求专业帮助。

可以在中国认知行为治疗网上寻找认知行为疗*疗师。

建议阅读

1.BeckJ*eckAT:Cognitivebehaviortherapy:basicsandbeyond.In.,Thirdedition.NewYork:TheGuilfordPress,;2021:1onlineresource(xviii,414pages).