“观息法”练习步骤

观息法练习步骤：摘选《战胜强迫症》一书。 

练习时，首先要选择一个安静不会被打扰的环境，且不压抑沉闷，如果有窗户最好。穿着最好是宽松舒服的。

接下来，找一处地方，不要是沙发或靠椅，如果床足够挺实的话，可以选择床，或者找一个坐垫铺在地上也行。

然后，以打坐的姿势双腿盘坐在上面，保持腰背挺直，合上嘴，闭上双眼。 当闭上双眼后，把注意力放在呼吸上，以"平等心"的原则去观察（觉知、感觉）呼吸的进出。对于当下的呼吸状况以及头脑中的念头，不作任何的判断、分析、联想和纠缠，就只是如实单纯地观察呼吸。 

观息法练习要求：

1、每次练习最好不少于20分钟。 

2、每天练习最好不少于2次，早晚或其他时间练习均可。

3、练习多多益善，但要保持平等心，不贪求任何好的感觉，也不排斥任何坏的感觉。

对于焦虑症和强迫症的患者坚持练习一定会获得良好的改善