怕得狂犬病、恐惧死亡？5个方法让你摆脱恐惧！

恐狂犬病是指过度担忧自己是否有得狂犬病从而引发强迫思维、强迫怀疑、强迫联想等，对日常生活造成困扰的心理疾病。



恐狂犬病的常见表现有：



1.反复的担心会不会被猫狗抓、咬了，比如身上出现小伤口就会过度联想是不是不小心被动物抓伤的；



2. 只是经过猫狗等，都会感觉或怀疑自己有被咬到；



3.如果自己身体上有些小伤口，就会非常恐惧自己不小心被猫、狗舔或者万一接触它们的分泌物，从而感染狂犬。



其实当我们在分析自己有没有被咬伤的时候，就已经陷入了强迫思维的圈套中了。



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为什么这样说呢？因为当我们真的遇到危险的时候，我们是会本能的做出相应的应对措施的。本能是指我们与生俱来的，不需要去训练和教导的能力。



举个例子我们在过马路，现在有一辆冲我们开过来，那我们的第一反应就是会躲开它而不会去陷入分析，思考到底要先迈左脚还是右脚。



那我们为什么还是会感到害怕觉得真的被咬了呢？我们的大脑是这样来运作的：



首先强迫思维“万一”给我们下了圈套，比如思维就会告诉我们，“万一它在你不知道的情况下咬了你呢？”当我们一旦被它的“诱饵”钩上，我们的大脑功能就开始“失调”。



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有研究表明人在处于症状之中（比如焦虑症或者强迫症等神经症等）通常左脑都是激活不足，而右脑被激活。而我们的左脑掌管语言、顺序、和分析；右脑掌管视觉、空间和触觉。



简单点来说左脑负责叙述，右脑负责体验。右脑负责储蓄有关声音、触感、气味和情绪的记忆。所以当担忧出现的时候，右脑的激活会让我们展开很多灾难化联想，而联想的画面等也会特别真实，从而出现好像真的被咬了的感觉。



而处于症状之中，我们的左脑通常都是处于一种“卡壳”的状态，让我们好像无法集中在当下的事情，比如我们跟朋友正在讲话，但我们好像突然“脑袋一片空白”或者说话有点“语无伦次”，或者很难集中做手头上的事情，其实这只是我们的左脑没被激活的正常反应。



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那我们现在来看看针对这种情况常见的错误应对方式有哪些：



1、通过反复回忆细节来“收集证据”说服自己没被咬。



但我们可以发现这样做是没有用的，或者只是短时间满足我们的“心瘾”，长期这样只会让我们越回忆越不清楚，因为人的思维就像小狗啃骨头一样，我们越是琢磨它我们越是想不清楚，我们越是想不清楚我们就越没有办法说服自己没被咬。



2、通过找他人不断确定、自己拍照确定等方式试图给自己一个肯定的答案。但这样做的时候，我们也不会得到确切的答案，因为还是会有很多“万一”的影响，比如万一他不专业呢或者万一他没听清楚我的描述呢等等



3、去打疫苗。这样做的时候一方面我们会顾及医生对我们的看法，比如医生说：“你哪里被咬了？”当我们说“感觉被咬了”，从而害怕医生觉得自己很奇怪，给我们也造成了心理负担；



另一方面，又害怕高频率的打疫苗会不会对身体不好，或者万一打的疫苗有问题呢？在打的过程中会不会操作不当等等。



4、回避。就是当我们在路上经过猫狗等都会绕道而走或者不去有宠物的朋友家。



所以我们不管怎么做好像都会陷入这种“进退两难”的局面，那我们现在要怎么做才是对的呢？



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一、从症状层面来说：



1、我们需要用对待强迫思维的方式来对待它，就是当我们开始陷入思维的分析中，我们需要觉知到这是强迫思维，而不是事实。无论它给我们的感觉有多么的逼真让我们感到害怕，我们都还是需要集中于当下正在做的事而不去理会它。



也不要想着：“我就想一下就不想了”。因为当我们这样做的时候其实就已经在与它纠缠了，让自己想一下的时候，就会发现像推多米诺骨牌一样，越想越难以停下来。可能偶然状态比较好的时候稍微想一下就可以获得确认感，但其实这是强迫思维给我们的“小甜头”，长久下来只会让你的“心瘾”越来越大，需要回想的次数越来越多。



2、我们需要有豁出去的心态。因为其实道理很多人都才懂，但症状一来特别的真实就会让我们很害怕，这时候我们无论怎么跟自己讲道理，我们都还是做不到。



所以要想行动起来就需要我们有“置之死地而后生”的勇气，也就是：这种“万一”真的发生了，那我也就认命了，我也管不了。只有当我们建立了这种心态，才能够做到不去理会症状。



3、我们需要用行动来克服我们的恐惧。头脑没办法解决的问题，但是行动就可以做到。具体来说就是在路上我们需要尽可能的放松警惕而不要过度的聚焦在周围有没有猫狗上。



当我们遇到的时候我们也不用特意绕开，而是带着这种恐惧与不安继续走我们的路。如果这么做对你来说难度太大，那可以试着去关系比较好的有养宠物的朋友家坐一坐，带着恐惧和朋友聊聊天、吃点零食等。这样我们就可以通过行动来给我们制造新的体验记忆(自己慢慢适应恐惧感，体验到恐惧自己慢慢消退），对猫狗的过度恐惧才可以慢慢放下。



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二、从本质层面来说：



1、我们要知道症状只是我们内心不安感的投射。



就是我们的内心有强烈的不安，刚好抓住了狂犬病的点，就拿我自己来说，我高中爆发强迫症就是从恐狂犬开始的。



当时因为学业压力大，在偶然一次报道中听到了有关狂犬病潜伏期20年的消息，我脑中就出现了一个念头“我会不会以前被咬了现在在潜伏期中”，然后我就陷入了强迫思维，将自己的注意力集中在这上面。但人的精力是有限的，当我这样做的时候我不仅没有解决我的压力问题，反而会像烧开水一样不停的在往里面丢柴火，最后导致症状越来越重。



2、恐狂犬病通常还意味着我们很难带着不确定性去生活。



因为狂犬病有潜伏期所以我们没办法立马得到答案，这种不确定性就会让我们更加害怕，其实人面临不确定性都是会有不安感的，这是正常的。



当你意识到这部分后，我们就需要有意识的在日常生活中学会放下那些我们不能控制的东西，然后去掌控我们真正能掌控的事情。



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比如我们没办法去控制想法不出现，但我们可以控制我们对待想法的方式是不理还是纠缠，然后我们可以看看怎么才能真正能提升自己的安全感（》》3步帮你摆脱内在的不安全感，重获心灵的自由！）。


当我们真正获得了安全感，也就不需要抓住恐狂犬不放了。



希望今天的分享对大家会有帮助，相信只要我们做到症状跟本质的同步调节，我们都会摆脱掉恐狂犬困扰的