【心理】5招应对强迫症

强迫症又称强迫性神经症，是指以强迫症状为主要临床表现
的神经症。其特点是有意识的自我强迫和反强迫并存，二者尖锐冲突使患者焦虑和痛苦，本人体验到观念或冲动来源于自我，并意识到强迫症状的异常性，违反自己意愿，虽极力抵抗，却无法控制、无法摆脱。
强迫症的基本症状是强迫思想、强迫思维、强迫情绪和强迫
意向，以及强迫动作或行为，可以一种为主，或几种并存。患者对强迫症状有一定自知力，知道这类思维或行为是不合理的或不必要的，试图控制又未能成功。一般的强迫症并不需要治
疗，但强迫症发展到一定的程度，如一些强迫行为或者强迫心
理已经严重影响到日常生活、工作、学习，则需要积极接受治
疗。

具体治疗方法有：

1. 积极的自我暗示。当自己处于莫名其妙的紧张和焦虑状态
时可以进行积极的自我暗示来缓解自己的不安。比如告诉自己
“我并不紧张，这很正常，一会就好了”。
2. 顺其自然。对自己的强迫症状顺其自然，不必介意，忽
视、淡化它的存在。不要因症状存在产生心理矛盾，造成焦虑情绪，慢慢淡化它可以自然地截断它造成的恶性循环。
3. 转移注意力。培养新的多方面兴趣爱好，积极参加有意义的活动，在活动中尽量体验积极乐观的情绪，拓宽自己的视野和胸怀。
4. 放松疗法。采用渐进式放松训练或意念放松法进行放松训
练，每天坚持做15～30分钟，以达到身心的放松。
5. 暴露疗法。首先是学会放松训练的方法，以备对*后治
疗时的情绪障碍。其次是想象训练，选择一种较轻的强迫行为，作为靶症状。想象在生活中发生的强迫行为的全过程，重点认真想象在自行控制强迫行为发生内心不安时，如何忍耐和不允许其行为重复出现，坚持1小时以上。以后逐步升级，想象强迫行为严重和顽固的症状，忍受并逐渐心理适应。最后转入实际训练，对生活中的强迫行为逐一纠正和克服，并且消除在中断强迫行为时心理的不适应症状。

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李蕊

北师大应用心理学博士、教育学博士学位、中国管理科学研究院特约研究员、全国心理学专业人才考评委员会专家评委、 世界最高医学组织认证临床催眠导师、徐州永恒心理研究所理事长、全国百强讲师 。曾多次接受电视台、电台专访、全国多家知名网站、杂志特邀个案点评专家、专栏作家。