运动指南

(1)运动类型 

有氧运动和耐力运动为主，如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、水上运动、滑雪、滑冰等。以及各种球类运动，如乒乓球、羽毛球等。

(2)运动强度 

中等强度， 4~7kcal/min， 如快走(5.5~6km/h) ， 相当于最大心率的60%~70%。自觉疲劳程度：有一点累或稍累。每天运动消耗的能量为150~300kcal。耐力型中等强度有氧运动有利于改善脂质代谢， 减少腹部脂肪，预防和控制肥胖症。高强度运动对改善心、肺机能有良好的作用。

(3)运动时间每天30~60min， 或每周150min以上。每天运动时间可以累积计算， 但每次运动时间应在10min以上， 例如：每天30min，可以分3次完成， 每次10min。 (4)运动频率 每周5~7天，最好每天1次。 关键是养成每天都有一定身体活动的良好运动习惯，即有规律的运动。这是因为一方面平时缺乏身体活动的人，只有经过一定时间规律适量的运动积累，才能出现相应的健康效应；另一方面因为日常有适量运动的人，如果停止规律的运动，相应的健康促进效应会逐渐消失。

安全运动的条件

(1)遵守自己的步调。

(2)一开始不要做剧烈的运动。

(3)适宜的运动服装和鞋子。

(4)炎热或酷寒气候要避免运动。

(5)水分的补给要充足。

(6)注意运动负荷。 

(7)营养与睡眠充足。

(8)身体不适时要休息。