停止自毁行为的3种方法

2022-02-10 3403人读

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张晓春精神心理科心理咨询师

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停止自毁行为的3种方法！现在越来越多的人发现，在生活和工作中，阻碍他们的不是外部困难，而是自己的内心。有的人习惯于给自己定不现实的目标，常常完不成，但无论如何都做不到把目标降低；也有的人一开始就觉得自己配不上好的结果，最后无意但也仿佛是有意地丧失了原本可以属于他们的成就。这些都可能是"自毁倾向"的表现。具有自毁倾向的人不得不把他们很大一部分的心理能量用来应付内心中的挣扎和痛苦，以至于他们在现实生活中感到发展受阻。自毁行为有很多种表现形式，它会阻止你在生活中得到你想要的。但我们怎么停止自毁行为呢？有三个办法：

1.重构你的思维模式当你考试成绩不理想时，你会有什么感觉？你会因为自己不知道正确答案而对自己失望，觉得自己不够好吗？心理学家朱迪何发明了一个表格，它能展现你对一件事的理解如何影响你的心情，并最终引导你的行为。当你跳脱出来，仔细考虑每个因素，你就能更好地找到行为的不同诱因。一旦你理解了这个连锁反应，你就能更好地找到办法去改变你对事情的观点：也许不用为了不好的成绩对自己失望，你可以从另一个角度出发，意识到是自己没有准备充分，并且可以采取措施，下次去获得更好的成绩。这种成长型思维能让你把失败看作学习和发展的机会，而不会让你被它击倒。

2.改善你的自尊你会觉得你不值得自己想要的东西吗？会觉得你的希望和梦想在别人身上实现反而会更好吗？低自尊常常会伴随着自毁倾向的思维模式出现。组织心理学家考特尼阿克曼把自尊描述为我们评估自我能力和我们是否扮演好自己角色的倾向。她简述了那些实际并不决定我们自尊，但我们却经常很重视的东西，例如工作、年龄、成绩、或朋友的数量。以上这些还有其他很多东西都不应该决定你对自己的看法，以及你能获得怎样的成就。相反，你应该把注意力放在能让你高兴和满足的事物上，并为了你自己真正想要的去努力，而不是为了这个社会想让你有的。找到自尊对你自己而言的意义，才能长远地走下去。

3.找到一个强有力的社会支持系统你是否感到自己时不时被困住，想朝某种特定的人生道路发展，但不知道从何开始？得到你想在生活中得到的东西可能是件非常让人望而却步的、近乎无法独自完成的事。找到并让你自己被包围在对的人、导师、和朋友之间，让她们支撑你、帮助你；这会让你拥有一个强有力的社会支持系统。如果你觉得自己被困住了，你可能很容易会停留在原地。这就是为什么我们需要找到能理解你的状况的合适的人，来推动你前进！

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