强迫症的自我调节

强迫症症状，是一种防御

无论是什么心理活动或行为，只要它在遮挡，使自己不会体验到不愉快的情感，它就是防御。

当焦虑容受力等自我力量较弱时，为了不减少暴露在焦虑中的时长和强度，防御是必要的，使人不至于崩溃，不至于损伤现实检验等自我功能。

但过度使用单一的某些防御，又会给人带来困扰。比如过度压抑会导致躯体不适，投射使社交恐惧症把自己心中的敌意当成了别人的敌意，并为此感到恐惧。

许多强迫症症状，其实就是一种防御。

强迫症常见的防御有：情感隔离、反向形成、抵消、理智化。 这些防御就像一层厚厚的壳，使强迫者免受焦虑的冲击，换句话说，防御是让你回避焦虑的方法，但总是回避焦虑，使你的自我力量难以在反复的面对中提高。

以强迫洗手为例：

强迫洗手是一种抵消，你认为洗洗手，就可以洗掉你内心的不安全感，事实上，无论是洗还是不洗，安全程度都是一样的，危险只在你的想象中，抵消也不过是一种自我欺骗。

当你把大量的精神注意力集中在洗手与躲避病毒上，就忽略了或遮挡了恐惧遭到抛弃与惩罚的情感，当然这是一个个案，不是所有的强迫洗手都是为了忽略恐惧抛弃。

更显而易见的例子是强迫仪式行为：

他人碰了李四，李四就联想到这会导致家人有灾难，李四认为，必须再碰触下他人，并在心理默念解除。 这样就能化解家人的灾难。事实上，无论李四默念与否，家人的安全程度都是一样的。

当你把大量的精神注意力集中在仪式行为上，就忽略了或遮挡了你的原发焦虑——比如，失去重要家人的焦虑与恐惧。 同样的，这也是一个个案，不是所有的原发焦虑都是失去重要家人的恐惧。

解除之道：

首先，要解除对强迫症状的紧张和害怕焦虑,对症状要采取不理、不怕、不对抗的态度,因为强迫症状之所以出现，正是由于你不允许这种症状出现，非要和它对抗，这反而是在提醒、强化自己产生强迫症状。其次，是改变自己的不良人格结构,树立起自信,培养良好的心理素质,形成积极、乐观、无畏的思维方式,而绝不是一心一意地企图立刻消除症状。最后，强迫症状要完全消失比较困难，要接受强迫症状，带着症状去生活学习，顺其自然，为所当为，焦虑严重时不要对抗强迫症状，可以允许自己去反复重复想或者做，一旦焦虑缓解，建议及时转移注意力，顺其自然不光是在症状到来时要为所当为,在平时更要去做有价值、有意义、富于建设性的活动。

对强迫症症状顺其自然，也就是不以症状为悲，不以没症状为喜，不纵容强迫思维与行为，也不把它当回事。

更多的精神注意力，要用在"为所当为"上面。 为所当为，即做自己应当做的事，应当做些什么事情呢？要根据每个人的具体情况设计。

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