坐姿不对,腰受罪,一个动作缓解你的腰痛。

2019-06-14 1069人读
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刘博 骨伤科 副主任医师
吉林省人民医院
好评 4.9
接诊量 4.3万
同行认可 99
可开处方
从业18年
高性价比
服务态度好
专业有效
耐心细致
长春市

姿势不同,脊椎就会承受不同的力,因此,经常保持不正确的姿势,当时没什么感觉,但长此以往就会对脊椎造成深远的影响。
为了预防或治疗脊椎问题,纠正不正确的姿势很重要,也可减轻脖子、腰、背等症状。
澳洲物理治疗专家Leon Straker推荐了三种“最佳坐姿”,可以有效减轻肌肉压力,避免腰酸背疼。久坐办公的小伙伴可以马起来了。

▍直立坐姿
适用于大部分坐办公室的人,尤其是在台式电脑上工作的人。

▍前倾坐姿
适用于长期伏案工作的人,如绘图、写作等。

▍后倚坐姿
适用于参加会议和电话交谈时,但不适用于伏案或使用电脑的情况。

一个动作缓解久坐腰痛

日本东京大学医院整形外科医师松平浩推荐一个简单的动作,可有效缓解腰痛,现已在一些企业推行。
站立时,双脚微宽于肩,不要弯曲膝盖,将两手肘和双手背到后面,向前推骨盆,上半身向前弯,下颚不要往上抬,吐气,坚持3秒,做1~2次。

总结

每天争取不要坐7个小时以上;
每坐30~60分钟起来活动一下身体,做一做缓解腰痛的动作。
记住,任何姿势长时间不动都不是好姿势,活动真的很重要。

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