除了药物,对情绪问题我们还可以做些什么?

2019-01-20 423人读
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杨程皓 精神心理科 副主任医师
天津市安定医院
好评 5.0
接诊量 1.5千
同行认可 100
医学博士
从业18年
服务态度好
专业有效
耐心细致
天津市

我们的生活质量有三分之一取决于情绪,那么对情绪问题的干预就显得非常重要了。同时我们的干预手段不仅仅是依靠药物,我们自己也可以科学合理有效的行为调整情绪。

下面介绍几种简单易行的方法。


1

音乐的力量

音乐的力量是强大的。建议平日可以听一些舒缓的音乐。有研究表明每天听5次音乐,连续14天就可以对自主神经系统及管理情绪调节的内分泌系统产生影响,以达到缓解压力和调节情绪的目的。


2

唱歌/合唱


有研究显示唱诗班这种集体合唱可以提升积极情感、幸福感,提高生活质量,心神状态更好;而且参与唱歌活动时间越长,获得社会连接感越强烈。


3

运动训练


欧洲、加拿大、美国精神病学会已经将体育锻炼写进抑郁症治疗指南当中,并作为最具权威的推荐之一,认为锻炼可以显著改善抑郁症状,疗效与药物或心理治疗相当。因为运动可以调节五羟色胺、去甲肾上腺素以及多巴胺的水平,这些神经递质是调整情绪的重要物质;同时,运动对管理情绪压力的内分泌系统也有调节作用。


运动的形式并不受限制,团体互动的运动、达到中等运动强度的运动(以个人感受为主,即有疲劳感但不至于难于承受,一般时间长于45分钟)更有益于缓解情绪问题。同时运动可以对本不存在情绪问题的帕友起到预防的作用。如果结合每位帕友个人的运动症状进行更有针对性的康复训练,会起到事半功倍的效果。


4

文体活动


有研究发现,每隔几个月看一次电影、戏剧或展览的人,患抑郁症的风险要低32%,而每月看一次或更多次电影、戏剧或展览的人患抑郁症的风险要低48%。这些文化活动的力量在于他们所鼓励的社会互动、创造力、精神刺激和温和的身体活动的结合。


5

社交团体


积极参加社交团体活动,增强归属感。如定期参加帕友交流教育活动,可以促进患者间相互的鼓励和支持,增强患者的社会支持系统,增强自我认同感,提高对疾病管理的主动性和自信心。


6

放松训练


以瑜伽的放松音乐为背景,跟随音乐当中的指导语进行放松练习,可以在短时间内得到身心的松弛。帕友们既可以将它作为应急放松方法,也可以作为日常的训练,调节紧张、焦虑不安的情绪。


7

规律作息,培养兴趣


培养规律的作息是帕友们建立健康生活方式的基础,对于睡眠、服药习惯的养成起到重要作用。


由于常用药美多芭是需要空腹服用的,建立规律的生活习惯有助于药物充分发挥效果。培养兴趣爱好,如:写字、画画、弹琴、做手工、养宠物都可以丰富我们的生活,增加成就感和社会归属感。


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