真正厉害的人，都是“反脆弱”体质
2021-09-24 1016人读
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刘喃喃
精神心理科
心理咨询师
春雨心理咨询专家团
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在心理自助方面，很多人都有一个梦想，叫做“内心强大”。的确，世界坚硬，生活不易，对强大内心能量的渴求，也就成了人之常情。停停停，这何止是内心强大，这简直就是“心理*症”。只有神仙能得的那种。
锤炼出强大的内心，拥有一个“反脆弱”的体质，当然可以是修习心理学的重要目标。但我们千万别指望内心强大意味着刀枪不入，成为心理上的变形金刚。
其实，人的精神力量潜力极大，只是因为大大小小的创伤，使我们对力量的调用能力被削弱了。换句话说，能够把心理健康水平提升上来，我们的内心就已足够强大，就已经有“反脆弱”的能力了。今天就和你聊聊，想拥有强大内心，你需要锻炼的4项心理特质。01
别人一句“你怎么这点事都做不好”，就能让自己陷入彻底的自我批判；
一个项目失手了，就怀疑自己的能力是否还能胜任工作；
总之，只要外界有一点负面反馈，就内心崩溃，感到自己很差劲。
所谓自尊，就是一个人对自己的核心信念，对自己是何种人的核心看法。如果你过去的经历总体是正面的，那也会对自己持正面信念；如果认为这些经历是负面的，那自我信念也很可能负面。他既不会认为自己很糟糕、不会成功、不配得到爱，也不会认为自己完美无缺、谁都比不上，而是认为“做自己是OK的”。他知道自己和所有人一样，有弱点，会做错事，会后悔，会渴望改变，也同样清楚自己有强项、优点、良好的品质。
一个人最好的状态，是眼睛里写满故事，但脸上却不见风霜。因为人要经历足够多，才能对自己、对他人、对社会有足够的认知。当这些经历，没有让一个人变得暴戾、刻薄、算计、愤世嫉俗、怨天尤人，相反，他接纳性地看待了自己经历的一切，便能“脸上不见风霜”。这种健康的自尊，会给一个人堂堂正正站立于世的自信：拥有健康自尊的人，不会活在他人的评价里，也不会把自己的价值感建立于外物基础上。相反，他有清晰的自我评价标准，做到了难能可贵的“自知之明”。02
很多人羡慕内心强大者的一个表现，是他们似乎有极好的情绪管理能力，陷入绝望、暴跳如雷、崩溃哭泣等等状况似乎从没在他们身上发生过。
不是，人每天会产生各种情绪，而且它们很难被控制，没有人能做到在喜悦与悲伤之间灵活地自由切换。只不过，很多人的行为是被情绪影响的：愤怒了破口大骂歇斯底里，难过了暗自神伤垂泪到天明。内心强大者之所以不会这样，是因为他们有很好的自我觉察意识。在被外界事物影响时，能第一时间觉察到自己内心的情绪变化，并且看到发生这种变化的深层根源，同时，有意地改变自己的行为。
我多年前的一位领导，就是个很善于自我觉察情绪的人。
有一次，为了一个重点项目，全部门的人加好几天班做出了方案。竞标会上，甲方也对我们大加赞赏。本以为中标十拿九稳，谁知道第二天甲方说，他们选了另一家单位。得到消息，全部门都坐不住了，有直接骂甲方没水平的，有说要再和甲方battle说服的，还有的同事趴在桌子上一言不发。
“大家都辛苦了，我们的方案我发自内心觉得棒，过两天会私下和甲方了解具体情况。一会下了班请大家吃饭，放松一下！”“怎么可能不生气呢，一开始很难接受。但我感觉到，之所以气，是认为自己受到了羞辱：明明你们竞标会上还说我们做得好，怎么转脸就选了另一家呢？可是，对方很可能并没有这样的恶意，也许另一家真的表现比我们好，也许有专业之外的原因，这我们都不知道。我能做的，就是先对大家的工作进行肯定，团队得对自己保持信心啊。”所以，内心强大者的自我觉察，不是改变、控制、压抑自己的难过、愤怒、失望、焦虑，而是看见它们的存在，允许它们存在，再选择合适的行为。03
“我根本不想接这个项目，可如果不接，老板肯定会生气。”
“好累啊，可是如果不陪女朋友逛街，她又不会给我好脸色看了。”于是，为了让别人不生气，我们无法说出那个“不”字，违心地做着自己不愿做的事，承受着内心抗拒力的煎熬。它的意思是，我们在人际交往中会产生各种感受，是谁的感受，就是谁的课题，你只能对自己的课题负责。比如，老板派任务给你，你产生了抗拒的感受，那么如何处理这种感受是你的课题。你可以为了自己舒服点，选择拒绝，并且敢于承担后果。那么老板可能会生气，但他如何处理生气的感受是他的课题，你无法对他的课题负责，至少你当下是轻松的。
当然，你也可以选择忠于自己的职业要求，消除抗拒，接受任务，这也没有问题。
最糟糕的情况，是你明明不想做，但因为怕老板生气，便硬着头皮接下来，这就出现了课题混淆。我们要么想对别人的情绪负责，要么在该自己负责的事情上，反倒把期望寄托于他人——“老板怎么还不给我涨工资呢，我明明是业绩最好的人！”“男朋友总是不关心我，好难过，为什么不能多给我打打电话？”
而内心强大的人，对于该自己负责的事，能够做到积极主动，同时不会把别人的课题也拿过来——“老板不说涨工资，那我就列出业绩表现，提出调薪申请，如果他不同意，我会综合考虑是继续留在这，还是看看有没有更合适的机会，至于他会不会生气，我无法负责。”“男朋友没给我打电话，我可以打电话给他，表达我的需要，至于他是不是会听，是他的事。”“领导对工作不熟悉，没关系，我可以多从一线视角提出我的建议，至于他会认为我积极负责，还是挑战他的威严，那是他的事。”一颗等待别人拯救的心是弱小的，一颗主动对自己负责的心才是强大的。
04
700多年前，苏格兰人民还生活在英国国王的统治和压迫下。
1306年，罗伯特·布鲁斯成为苏格兰新国王，他立志解放祖国，便集结*，与英军血战，但因实力悬殊而惨遭失败。罗伯特·布鲁斯死里逃生，藏身于一个寒冷潮湿的山洞，精疲力尽，心如死灰。一想到失败便感到羞惭绝望，想着干脆逃离祖国，再不折返。就在这时，他发现山洞的缝隙上，有一只蜘蛛在努力地织网。这项工作很艰难，它得先吐出一根丝，再爬到另一边再吐出一根，如此来来*。而且，还不时有强风把刚刚织了一点的网吹破，蜘蛛也被吹得在残存的蛛丝上打转。终于，风停顿了好一会，它抓紧时间工作，等到风再来时，蛛网的强度已足够抵御。连这只小生灵都能为了自己的信念而顽强坚持，我又有何不可？为了民族的自由，一次不成，那就再来！伤愈后，他再次召集*，终于在8年后的班诺克本战役中，击败了3倍于己的英军，取得了独立战争的决定性胜利。在生活中，我们难免遇到阻碍、挫折、失败，难免会经历低谷与至暗时刻，有些人在这种时候选择了自我怀疑，选择了放弃。但内心强大的人，就会像山洞里顶风织网的蜘蛛和逆境奋起的罗伯特·布鲁斯一样，跌倒后再爬起，向着心中信念，向着自己笃信与向往的价值，坚韧前行。
所谓价值，就是你行动的指引，是你相信与看重的东西。如果你还没有想过自己这一生要追求什么，建议你认真思考，这很有必要。
心理治疗中，有一个流派叫做接纳与承诺疗法（ACT），它的主张就是：不论你正在遭遇怎样的心理与情绪困扰，都要信守对于自己价值追求的承诺，向着你想成为的人坚定前行，在行动过程中收获学习和成长，在迷失时让自己回到正轨。“成功并非结局，失败亦非末日。唯有持续前进，才是真正的成功。”我们学习心理学的一部分意义，就是认识心理规律，从而疗愈创伤、接纳自己、强大内心。一个内心强大的人，不仅能够真实地做自己，也有了向外给予爱与能量的能力。最后，再次和你分享美*庭治疗大师维吉尼亚·萨提亚的那首诗，《当我内心足够强大》。作者：昱轩 / 编辑：苏小菲、寒冰；
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