有氧运动 与 精神健康

有氧运动（AE）的益处已经在各类临床及非临床人群中得到了反复验证。大量研究显示，有氧运动不仅可以有效减轻抑郁症患者的抑郁症状，甚至有助于预防抑郁；对精神分裂症患者阳性症状（幻觉妄想）、阴性症状（思维贫乏、情感平淡）等有辅助改善作用。

最新研究证实，有氧运动同样对强迫症（OCD）有效。具体为，有氧运动对强迫症患者的心境及强迫症状的改善作用，且耐受性良好，可作为强迫症的辅助治疗手段。本项研究中的有氧运动时间至少为20分钟，强度至少为中度。具体而言，通过常规器械（如跑步机、椭圆机）进行中~高强度的有氧运动。最初几周内，每次首先进行5分钟的热身，随后进行20分钟的有氧运动，并逐渐增加有氧运动的时长，第12周时实现35-40分钟的单次训练量。同时，周中进行每周2-4次的有氧锻炼，最终达到每周有氧运动时间≥150分钟的目标。

简单来说，每周三次运动，每次维持时间在45分钟左右，强度以感觉到疲劳，但不至于力竭为准。也就是说感觉到累，需要用力坚持才能继续，但不能太累。

有氧运动的健康的好处已经无须赘述，只是很多人难以坚持，尤其对精神障碍的患者。但是为了健康的生活，努力会有回报的。