血清素和多巴胺有什么区别与联系?

多巴胺和血清素（5-羟色胺）都是神经递质，是神经系统用来调节身体功能和过程(如睡眠、记忆)的化学信使。

有人可能听说过多巴胺和血清素被称为“让人感觉良好”的化学物质，这是因为它们在调节情绪和情感方面起到了重要作用。多巴胺和血清素作用于大脑的许多区域是相同的，但是它们的作用方式略有不同。

多巴胺、血清素这些化学物质的不平衡（失衡）会导致不同的疾病。低多巴胺水平与抑郁、成瘾、精神分裂症和帕金森病有关。低水平的血清素会导致情绪、睡眠和消化问题。

本文简单介绍多巴胺和血清素的区别以及联系，供参考。

一、血清素和多巴胺的区别

虽然多巴胺和血清素的生物学功能有正相关，血清素胺稳定情绪，多巴胺发出奖励信号，但是它们在身体中还有其他不同的功能。

多巴胺和血清素的核心功能是完全不同。多巴胺能给人带来愉悦并提升幸福感，而血清素更像是一种稳定剂而不是助推器。

小知识：

其他“让人感觉良好”的化学物质

催产素和内啡肽也是另外两种“让人感觉良好”的化学物质，它们在我们的日常生活和情绪调节中发挥着作用。

催产素，因为它在分娩和母乳喂养中的重要作用而为人所知。由于催产素在亲子关系和夫妻关系中的重要作用，也人们被称为“爱的激素”。

内啡肽，是体内天然的止痛剂，也是人们在运动（跑步者的*）、吃巧克力和和朋友欢聚后获得愉悦感的原因。

二、低血清素/多巴胺水平的迹象

如果多巴胺或血清素水平失衡，就可能会出现身体和精神上的症状。

1、血清素

低血清素水平的迹象：

睡眠障碍

抑郁

情绪不稳定

性功能障碍

难以集中注意力

消化问题

2、多巴胺

低多巴胺水平的症状根据不同大脑区域的多巴胺活性不足而表现有所不同。

低多巴胺水平的迹象：

动机或注意力问题

记忆问题，如难以记住他人刚说句子的开头

不宁腿综合症

手抖或其他部位颤抖

身体协调性发生变化

性欲低下

无法从以前喜欢的活动中感受到快乐

如果你的身体出现低血清素或多巴胺的迹象，建议咨询医疗专业人员。

三、血清素、多巴胺失衡的原因

导致多巴胺或血清素水平低下的原因并不是单一的，但常见有这两个原因：一是多巴胺或血清素不足，二是多巴胺或血清素的使用效率低。

在第一种情况下，身体不能产生足够的多巴胺或血清素来维持正常水平；在第二种情况下，身体可以产生足够多巴胺或血清素，却不能有效地使用它们。例如大脑中没有足够的血清素或多巴胺受体，或者这些受体不能正常工作，就会发生第二种情况。

四、血清素/多巴胺失衡与抑郁症

当多巴胺和血清素正常发挥作用时，它们会帮助人们感到平衡和快乐。如果多巴胺和血清素失衡，它们则以不同方式影响抑郁症。

1、血清素

早先人们认为低血清素水平会导致抑郁，但是目前的研究已*了这一假说。

但是，血清素在抑郁症治疗中确实很重要，使用选择性5-羟色胺（血清素）再摄取抑制剂（SSRIs）是治疗抑郁症最有效的方法之一。

2、多巴胺

虽然多巴胺本身可能不会直接导致抑郁症，但是低多巴胺水平可能会出现与抑郁症相关的特定症状，例如：

缺乏动力

难以集中注意力

对以前喜欢的活动失去兴趣

五、血清素/多巴胺失衡与其它疾病

多巴胺、血清素失衡也会影响到一些精神、身体和行为疾病。

1、血清素

情绪障碍：研究人员发现，在强迫症（OCD）和社交焦虑症患者的特定大脑区域的血清素含量较低。双相情感障碍还与血清素活性改变有关，这可能会影响患者症状的严重程度。

凝血：当身体组织受到损伤时，比如割伤，血液中的血小板细胞会释放血清素来帮助伤口愈合。血清素水平升高会导致循环系统的微小动脉变收缩，使得血液流动变慢。

骨密度：研究发现血清素水平可能影响骨密度，但还需要更多的研究证实。

2、多巴胺

成瘾：多巴胺与大脑的奖励系统有协同作用，以促使人们进行能增加多巴胺水平的活动。酒精和*等药物，以及咖啡因和尼古丁等强度较低的成瘾物质，都会影响多巴胺的释放。毒品会产生大量多巴胺，大大强化了毒品消费和快乐之间的联系。这会诱导大脑以牺牲健康为代价去追求药物的刺激。

其他心理健康问题：许多心理健康问题被认为与多巴胺功能障碍有关，例如:

精神分裂症

双相情感障碍

注意缺陷多动障碍

暴饮暴食症

受多巴胺影响的运动障碍包括:

帕金森病

不宁腿综合症

一些被归类为中枢敏感综合征的情况也认为多巴胺失调有有关，如:

纤维肌痛症

慢性疲劳综合症

小贴士

多巴胺，血清素和肥胖

肥胖的原因是复杂的，但影像学研究表明，肥胖患者的身体可能无法产生足够的多巴胺和血清素。多巴胺功能障碍会破坏自然性奖赏系统。这可能会影响一个人在感到满足之前吃进食物的数量。此外，多巴胺功能障碍还可减少机体活动。今后的研究仍需要进一步了解神经递质在肥胖中的作用。

六、多巴胺、血清素与消化功能

肠道中含有多巴胺和血清素，它们对消化系统的健康起着重要作用。

1、血清素

肠道含有身体95%的血清素。当食物进入小肠时，血清素会被释放出来，它有助于刺激收缩，推动食物通过肠道。

血清素还会降低你的食欲，让你知道自己什么时候吃饱了。

神经递质对肠道也有保护作用。例如，如果身体吃进了含有有害细菌的东西或过敏的东西，肠道会产生额外的血清素。额外“剂量”的血清素会移动不需要的食物，将其更快地排出体外。

2、多巴胺

人们认为，多巴胺等神经递质在控制和维持消化系统的稳定性方面发挥着作用，具体表现为：

营养吸收

血流量

肠道微生物

虽然多巴胺和血清素存在于肠道中，但血清素在消化过程中扮演着更重要的角色。它有助于刺激肠道收缩，使食物通过肠道。

七、多巴胺、血清素与睡眠

睡眠-觉醒周期是由大脑中一个叫做松果体的小腺体控制的。这个腺体是决定人类“昼夜节律”——这是一种使大脑活动适应一天时间的生物过程。松果体有多巴胺和血清素的受体。

1、血清素

血清素在调节睡眠-觉醒周期中的作用是复杂的。虽然它有助于保持睡眠，但它也可以防止入睡。

一种叫做褪黑激素的激素对睡眠周期的正常运转至关重要。当身体需要血清素（前体）来制造褪黑激素，但由于血清素不足而导致褪黑激素生成不足，从而影响你的睡眠模式和质量。

大脑存在特定的区域来控制你何时入睡，调节你的睡眠模式，并唤醒你。大脑中负责调节睡眠的区域也有血清素受体。

2、多巴胺

多巴胺与清醒有关。增加多巴胺水平的药物，如*和*，通常会提高警觉性。

多巴胺分泌减少的疾病，如帕金森病，往往会出现嗜睡。

多巴胺和血清素都参与睡眠-觉醒周期。多巴胺与清醒有关。血清素是产生褪黑激素所必需的原材料（前体），而褪黑激素对睡眠周期的正常运作至关重要。

八、增加血清素和多巴胺的方法

有很多方法可以提高多巴胺和血清素的水平，包括药物治疗、生活方式的改变和饮食。

1、血清素

选择性5-羟色胺（血清素）再摄取抑制剂（SSRIs）是一种广泛使用的抗抑郁药物，它能提高大脑中的5-羟色胺水平。

除了SSRIs，以下方法也可以提高血清素水平：

暴露在强光下：阳光或光照疗法提高血清素水平，所以常常被推荐用于治疗季节性抑郁症。

运动锻炼：经常有规律的锻炼可以改善情绪。

补充剂：一些膳食补充剂可以通过增加色氨酸来促进血清素的产生和释放。

提高血清素的食物

虽然不能直接从食物中获得血清素，但可以从食物获取色氨酸（一种在大脑中转化为血清素的氨基酸，也是前体）。色氨酸主要存在于下列食物中：

香蕉

豆类，如芸豆、斑豆和黑豆

鸡蛋

绿叶蔬菜

坚果和种子

富含油脂的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼

益生菌/发酵食品，如酸奶和腐乳

火鸡

血清素过多的危害

在服用任何药物或补充剂以提高血清素前，一定要咨询医生的意见。这是因为一些药物和补充剂会使血清素水平过高，从而导致血清素综合征。

血清素综合征的症状范围从让人感觉不舒服到危及生命，可能包括血压突然波动、癫痫发作和意识丧失。

2、多巴胺

有几种药物可以治疗低多巴胺水平的患者，可分为两类：激动剂和拮抗剂。

多巴胺激动剂可以激活多巴胺受体，以增加大脑中的多巴胺含量。它们可用于治疗多巴胺缺乏的疾病，特别是帕金森病。

相反，多巴胺拮抗剂用于阻断多巴胺受体，类似于SSRI的功能。这些药物常被用作抗精神病药物，用于治疗精神分裂症或双相情感障碍等疾病。

其他增加多巴胺的方法有：

冥想：研究表明冥想可以增加多巴胺水平。

听音乐：在2011年的一项研究中，研究人员发现，听令人感到愉快的音乐可以促使大脑释放多巴胺。

提高多巴胺的食物

食物中不存在多巴胺，但是有些人设想身体可以通过一系列复杂的反应链将酪氨酸（一种氨基酸，也是前体）转化为多巴胺。

由于苯丙氨酸(前体)可以合成酪氨酸，所以食用一些富含苯丙氨酸的食物可能是有帮助的，例如：

豆制品，如大豆、豆腐和豆浆

鱼和肉，包括鸡肉、火鸡肉和猪肉

鸡蛋

奶制品，如牛奶和奶酪

种子，如南瓜籽和芝麻籽

但是，需要提醒一下，还需要更多的研究来证明饮食和多巴胺之间的确凿联系。

九、写在最后

多巴胺和血清素都可以调节相似的身体功能，但产生不同的效果。

多巴胺调节情绪和肌肉运动，在大脑的愉悦感和奖励系统中起着至关重要的作用。血清素有助于调节情绪、睡眠和消化。

多巴胺让人感到快乐、满足和动力。当血清素水平处于正常水平时，人们应该感到更专注、情绪稳定、更快乐、更平静。

但是，血清素和多巴胺并不是相互独立的。相反，它们共同创造复杂的行为模式。而且当一种神经递质发生改变时，另一种神经递质常常也会发生变化。例如，血清素水平的增加会导致多巴胺活动的减少，反之也是如此。

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