常用食物热量表，糖尿病患者必看！
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很多的糖尿病都是吃出来的。
糖友都知道，要控糖，管住嘴，迈开腿。
那么到底可以吃哪些食物?
哪些食物属于低升糖指数的食物？
废话不多说，直接上干货。
一、五谷类（千卡/每100g食物）
低热量：100千卡以下
玉米、粉皮、凉粉等。
中热量：100-300千卡
切面、烙饼、馒头、花卷、米饭、水面筋、面条、燕麦片、高粱米、富强粉、通心粉、小米、挂面、土豆粉、粉条、地瓜粉、粉丝、煎饼、黑米、大麦。
高热量：300千卡以上
黑芝麻、白芝麻、方便面、油条、油饼。
二、蔬菜类 （千卡/每100g食物）
低热量：30千卡以下
冬瓜、生菜、丝瓜、豆苗、白菜、菜心、小白菜、芥蓝、青椒、芥菜、黄瓜、芹菜、豆芽菜、芦笋、韭菜、绿豆芽、苦瓜等。
中热量：30-50千卡
韭黄、圆白菜、辣椒、油菜、菠菜、豆角、青萝卜、香菜、西兰花、蒜苗。
高热量：50千卡以上
枸杞菜、香椿、甜菜、土豆、山药、芋头、黄花菜。
三、水果类 （千卡/每100g食物）
低热量：50千卡以下
大番茄、柠檬、苹果、猕猴桃、金桔、番石榴。
中热量：50-100千卡
草莓、杨梅、*、西瓜、樱桃、橙子、葡萄、桑葚、柚子。
高热量：100千卡以上
香蕉、荔枝、芒果、人参果、甘蔗、椰子、红果、海棠、沙果等。
四、豆类 （千卡/每100g食物）
低热量：100千卡以下
北豆腐、南豆腐、豆腐脑、豆汁、小豆粥、酸豆乳。
中热量：100-300千卡
黑豆、黄豆、卤豆干、蚕豆、虎皮芸豆、绿豆、杂豆、红芸豆、豌豆、红小豆、油豆腐、豆沙、素鸡、素火腿、素什锦、酱豆腐、香干、豆腐干、臭豆腐。
高热量：300千卡以上
豆浆粉、黄豆粉、豆腐皮、油炸豆花、油炸豆瓣、腐竹。
五、肉类 （千卡/每100g食物）
低热量：100千卡以下
鸡血、猪血、羊血、鸭血（白鸭）、猪小肠、牛肚、羊肚、野兔肉、火鸡腿。
中热量：100-300千卡
牛肉（前腱）、兔肉、火鸡胸脯*肉（后腿）。
高热量：300千卡以上
猪*肉、猪肉（肥）、羊肉干（*）、腊肠酱汁肉、鸭皮、香肠、母麻鸭、牛肉松、鸡肉松、北京烤鸭、广东香肠。
六、蛋类（千卡/每100g食物）
低热量：100千卡以下
鸭蛋白、鹅蛋白、鸡蛋白。
中热量：100-300千卡
鹌鹑蛋、松花蛋、鸭蛋、咸鸭蛋、鹅蛋。
高热量：300千卡以上
鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹅蛋黄、蛋黄粉、鸡蛋粉。
七、水产类 （千卡/每100g食物）
低热量：100千卡以下
海参、海蜇皮、河蚌、蛏子、花蛤、章鱼、生蚝、黄鳝、牡蛎、海蛎肉、鲜贝、河虾。
中热量：100-300千卡
鲜扇贝、龙虾、罗非鱼、胖头鱼、基围虾、河蟹、草鱼、鲤鱼、鲫鱼、比目鱼、青鱼、银鱼、海鳗、八爪鱼、平鱼。
高热量：300千卡以上
鲮鱼（罐头）、淡菜（干）、鲍鱼（干）、鱿鱼（干）、鱼片（干）、墨鱼（干）。
八、油脂类 （千卡/每100g食物）
低热量：400千卡以下
辣椒油、胡麻油
高热量：400千卡以上
棕榈油、菜籽油、茶油、豆油、花生油、葵花籽油、棉籽油、牛油、色拉油、香油、*油、玉米油。
九、糖类 （千卡/每100g食物）
低热量：400千卡以下
蜂蜜、淀粉、米花糖、红糖、冰糖、棉白糖。
中热量：400-500千卡
奶糖、酥糖。
高热量：500千卡以上
巧克力、芝麻南塘。
十、奶类 （千卡/每100g食物）
低热量：100千卡以下
酸奶、牛奶。
中热量：100-300千卡
炼乳、奶酪、奶片、奶豆腐。
高热量：300千卡以上
黄油、奶油、奶粉（全脂）
十一、饮料类（千卡/每100g食物）
低热量：100千卡以下
柠檬汽水、杏仁露、喜乐、白葡萄酒、红葡萄酒。
中热量：100-300千卡
橘子汁、铁观音、红茶、绿茶、花茶。
高热量：300千卡以上
冰淇淋、可可粉、二锅头（56度）
十二、茵藻类 （千卡/每100g食物）
低热量：100千卡以下
金针菇、草菇、双孢蘑菇、水发木耳、金针菇（罐装）、平菇、鲜蘑、香菇（鲜）、海带（鲜）。
中热量：100-300千卡
口蘑、普中红蘑、珍珠白蘑、冬菇、香菇（干）、杏丁蘑、紫菜、黑木耳、大红菇、白木耳、黄蘑。
高热量：300千卡以上
石花菜、琼脂。
