减肥总不成功的5个原因。 壹 以为有神

减肥总不成功的 5 个原因。 壹 以为有神奇的非处方减肥药 减肥药并不是减肥和维持健康体重的捷径。减肥这件事其实很简单：健康均衡的饮食 + 有规律的运动（每周至少 3 次，每次 30 分钟以上）。 贰 以为短期就能减掉腹部脂肪 腹部脂肪不是一天长成的，长期的久坐和缺乏运动是元凶。所以，想短期内就甩掉这些脂肪是不现实的，需要改变生活方式。 小贴士： 膳食纤维。苹果、梨、豆类、燕麦、全谷物等，有助于减少腹部脂肪。 规律运动。每天 30 分钟的快步走、骑车或是游泳可以燃烧脂肪。除此之外，还可加上 20 分钟的力量训练，尤其是腰腹部的力量训练，来加速腹部脂肪燃烧。 充足睡眠。每晚睡 7-8.5 小时比每晚只睡 4、5 个小时的人更容易减肥成功。 叁 以为最佳减肥时间有绝对答案 能坚持下来，并养成习惯的时间段，就是最好的运动时间。如果能让运动尽可能的方便又有趣，那就更可能长期坚持下去。 肆 以为完全不运动就能瘦 如果不喜欢普通意义上的运动，可以考虑成为一个「非典型」运动者。让家、办公室、甚至周边的环境都成为健身房。要知道，所有的身体活动都是运动。 小贴士： 每天走 10 000 步； 放弃电梯选楼梯； 如果开车，可把车停在稍远地方，这样就可以多走路啦； 看电视时，可以在广告时间做一些不需要器械的运动，比如伏地挺身、箭步蹲等； 运动是健*活非常重要的一部分，任何活动都有效。 伍 以为严格节食就能瘦下来 希望一下子把所有爱吃的不健康食品都戒掉，这也难怪会很难坚持。在健康饮食计划之外，可以加上一小份自己最爱的食物，哪怕是甜点或巧克力，关键在于适度。