4种办法缓解胃食管反流，缓解火烧心

1⃣️腹式呼吸

胃食道反流是因为下食道连接胃部的闸门——贲门肌肉松弛、关不紧，导致胃酸与食物混合物逆流回食道。 食道的构造是纵穿过横膈膜，横膈膜肌有力与否也会影响到食道的收缩。 而腹式呼吸时，横膈膜收缩的力道会大一些，能使贲门收束，帮忙把闸门关上，舒缓胃酸逆流的状况。

练习腹式呼吸一开始可以先坐或卧，浑身放松，一手压在腹部，用鼻子吸气，感受腹部渐渐隆起，借着用嘴巴吐息，感觉随着排出空气，腹部渐渐消下去。一天３次，每次5分钟。

2⃣️香草舒缓胃部压力

可利用天然的花草茶或精油来舒缓不适。 柠檬香蜂草能够舒缓胃部压力、缓解消化不良，能降低胃部刺激与负担。🌵若有低血压、心悸、怀孕或哺乳期的妇女则不建议使用此方式来缓解胃食道反流。

此外，柠檬草🌿很容易与薄荷搭配制成花草茶，有胃食道反流的人须注意不要喝到薄荷，薄荷会使胃部肌肉松弛，使下食道括约肌松弛，使胃酸逆流的状况更加严重。

3⃣️少量多餐

一下吃太多，把胃袋塞满食物🥮会使胃部压力暴涨，胃部压力增加也容易使贲门无法紧闭，导致胃酸反流。 所以吃饭时最好吃七分饱、少量多餐，记得将食物煮得软烂，蔬菜尽量挑菜叶吃，菜梗菜茎等雌粗纤维的部分先不要吃。

尽量避免高油脂🍖、含咖啡因☕的食物。 高油脂食物会刺激胃部；大量咖啡因会刺激胃酸分泌，也会导致食道下括约肌松弛，远端食道收缩，引起胃酸反流的状况发生。

4⃣️避免睡前进食

睡前至少两小时不要进食，包含消夜或当天最后一次零食。 而且如果吃了不容易消化的食物，睡觉的时间就要更加延后，至少要等三、四小时，等胃部消化排空食物，才比较不容易引发反流。 吃完东西也不要立刻躺平，因为平躺的姿势，容易使胃酸逆流，加剧症状。