[图文]燕子飞腰背肌锻炼是很经典的锻炼方

[ 图文 ] 燕子飞 腰背肌锻炼是很经典的锻炼方法，用于腰椎间盘突出的保守治疗。详细的训练方式以前发过，鉴于咨询的患者较多，特重新发一遍简单版（具体方法已包括）。“飞燕式”锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3～5秒为一个周期，再接着锻炼。循序渐进，一般每次做20-30个，每天坚持练习1-2次就可以了。这种方法就是大家俗称的“小燕飞”。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用一些替代的方法。比如只抬起头胸部，下肢就不要抬起来了，这样会比较容易一些。注意：锻炼一定要循序渐进，切忌盲目训练，病程中有其他问题，请及时咨询或者就诊。