无收缩肌肉放松
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不断进行渐进式肌肉放松练习，识别肌肉紧张和消除肌肉紧张的能力也随之增强。事实上，人们可能已经适应了身体变化，不需要在放松前刻意让肌肉收缩。需要做的是，逐一查看双臂、头颈、躯干和双腿这四个部分的肌肉群，看看是否有哪里的肌肉紧张。如果发觉有紧绷不适的感觉，放松即可，就像进行渐进式肌肉放松练习时每次收缩肌肉之后那样。集中注意力，切实感受每一次肌肉放松的感觉。逐一放松每一组肌肉群，直到感觉肌肉完全放松。如果某处紧绷不适的感觉无论怎样都无法消除，收缩相关肌肉或肌肉群，然后再放松。如果想放松疼痛的肌肉又担心过度绷紧肌肉会让问题加重，无收缩肌肉放松法就是不错的选择。
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王晓乐 脊柱科 副主任医师
商丘市立医院
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唐亮 脊柱科 主治医师
三甲 解放军联勤保障部队第九八九医院
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李永胜 创伤科 副主任医师
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盆底肌怎么收缩放松
张贺玲 妇科 副主任医师
三甲 石家庄市妇产医院
想长寿，练肌肉！每天只需5~8分钟，显著降低死亡风险
李政 脊柱科 副主任医师
三甲 北京协和医院
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刘邦民 皮肤科 副主任医师
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崔双林 肿瘤外科 副主任医师
三甲 中山大学肿瘤防治中心
收缩压149舒张压106是高血压吗
王欣 心血管内科 主任医师
三甲 首都医科大学附属北京朝阳医院
渐进式肌肉放松指导语
庞继松 精神科 主治医师
三甲 天津市安定医院
