抑郁症的自我治疗法

随着生活节奏的加快，人们生活压力逐渐增加，抑郁症的患病率也越来越高，新闻上也常有某某明星患上抑郁症的报道。那么何为抑郁症呢？
抑郁症的核心症状包括情绪低落、兴趣缺失和快感缺失，可伴有躯体症状、自杀观念和行为等。抑郁症患者常常不能轻易地集中精力，工作和日常生活变得没有效率，常会出现失眠，表现为入睡困难、浅眠多梦、易惊醒以及早醒，在日常活动中兴趣缺乏和缺乏内驱力，发作应至少持续2周，并且不同程度地损害社会功能，或给本人造成痛苦或不良后果。本病可反复发作，也可一生仅发作1次。
在患者被诊断为抑郁症后，该如何治疗呢？
抑郁的治疗以药物治疗为主，配合心理自我治疗。药物治疗以抗抑郁药为主。常用的抗抑郁药物有：1）选择性5-HT再摄取抑制剂。2）5-HT和NE再摄取抑制剂。3）NE和特异性5-HT能抗抑郁药物。4）三环类及四环类抗抑郁药。5）单胺氧化酶抑制剂。6）其他抗抑郁药。下面重点介绍抑郁症患者的自我治疗法。
1.面对现实，广交朋友。抑郁症患者总是不敢面对现实，喜欢过分夸大自己的缺点，把自己封闭起来，长期这样下去，会导致抑郁情绪加重，改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多参加社会活动或出去旅游，坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，自信心就会重燃起来。
2.坚持锻炼，规律生活。抑郁症患者常不爱运动，兴趣缺失，行动迟缓，长期这种状况不仅降低机体的抵抗力，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。如果进行适当的体育锻炼，它可以充分调动人体潜能、活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。比如适当跑步、瑜伽、打羽毛球、乒乓球、游泳等等自己喜欢的运动。另外还要养成早睡早起的好习惯，避免熬夜、赖床。
3.转移注意力，放松心情。抑郁症患者常觉得自己有病，常有头晕、胃部不适、胸闷、心悸等症状。这时可以通过观息法进行调节。可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
4.阅读书籍，开卷有益。多阅读一些心理学、哲学方面的书籍，对待生命、人生可以有更好的认识，提高我们的智慧，超越过去的思想局限。
5.规律饮食，均衡营养。营养缺乏会对人们的情绪有负面影响，抑郁症患者往往食欲差，导致抑郁情绪加重，多进食蔬菜、水果，多食粗粮、鱼等维生素B含量丰富的食物，也可进食复合维生素B片，成人一次1-3片，一日3次。
希望患者朋友通过这篇文章能更好地了解抑郁症，适当地进行自我治疗，避免症状加重或者复发。