普通肩关节镜术后康复锻炼表

肩关节镜术后康复训练计划

（肩袖修补、肩关节松解术等）

术后复查安排：请于术后6周、3个月、6个月、1年、2年复查

一，术后1-6周康复计划

外展活动：上臂在冠状面离开躯干，向外展开，称为外展。

外旋活动：仰卧位，上臂贴躯干，屈肘90°，患侧手外摆，称为上臂外旋。

被动外旋训练（外旋牵伸）：仰卧位，上臂贴躯干，肘后垫软垫使上臂呈水平位，屈肘90°，患侧手握训练杖横柄，健侧手握训练杖长杆，推动患侧手外摆，维持10秒钟。反复进行。手往外摆，称为上臂外旋。

上举牵伸:利用专用轮索训练器。将滑轮系带夹于门顶缝中，利用健肢将患肢向上拉起，在能够感受到肩部受到明显牵伸时，维持10秒钟，放下。反复进行。初期面对门做训练，后期背对门做训练。牵伸时会有疼痛，忍痛练习才有效果。

后抬牵伸：利用专用轮索训练器。训练方法参见上举牵伸及附图。

外旋牵伸（被动外旋训练）：利用专用训练杖。仰卧位，上臂贴躯干，肘后垫软垫使上臂呈水平位，屈肘90°，患侧手握训练杖横柄，健侧手握训练杖长杆，推动患侧手外摆，在能够感受到肩部受到明显牵伸时，维持10秒钟。反复进行。

二、术后4-6个月康复计划
牵伸训练：如果在某个方向活动度不理想，可加大相应训练量。

肌力训练：利用专用弹力带训练。弹力带根据弹力大小不同分为四档。先从最小弹力档开始，能够轻松完成时更换更高一档。根据具体方向肌力恢复程度，使用相应张力弹力带。

三、术后7-12个月康复计划

禁忌动作：举重、拉单杠、撑双杠及类似动作。                   

禁忌运动：高尔夫、棒球、垒球、排球、网球等需要急速挥臂的运动。