失眠怎么办

在当今社会紧张的节奏下，基本上人人都会遇到失眠的情况，有急性失眠，也有慢性失眠，失眠可以严重影响我们的生活和工作质量。
什么情况可以称得上失眠呢？老年慢性失眠慢病管理指南中失眠的定义是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，患者依然对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的主观体验。失眠可以表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少，同时伴有日间功能障碍。
遇到失眠怎么办？在寻求医生帮助之前，自己有没有方法改善睡眠呢？我们可以通过调整自己的饮食生活习惯试着去改善一下失眠症状。首先要脱离或减轻可能导致失眠的环境，调整对失眠的态度，不过分关注睡眠，不强迫自己入睡。其次，可通过放松训练与助眠行为改善失眠，如：没有睡意不上床；不在床上等待入睡；不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机；白天午睡不超过半个小时，或者避免午睡；减少卧床的时间；保持规律的作息时间；规律进餐，睡前不要过饱或空腹；睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟；睡前3～4h避免剧烈活动和情绪波动等。经过以上措施失眠仍不能改善，就需要寻求医生的帮助，在医生指导下通过助眠药物干预来改善失眠情况了。