腰间盘突出患者在睡觉需要注意什么?

说到腰间盘突出症，它是最为常见的骨科疾病之一，也是临床上引起腰腿痛最为常见的原因。腰部刺痛，疼痛难忍，常常让患者难以入睡。正因为如此，正确的睡姿对腰间盘突出患者来说是很重要的。


腰间盘突出患者睡觉时有哪些需注意事项呢？

椎间盘突出患者在睡觉时，一定要选择硬度适宜的床，并且一定要养成定期更换床垫头、床尾位置的习惯。

1、床不能太硬。尤其是对中老年人来说，上了年纪会出现骨质疏松，如果在太硬的床翻身有的能造成肋骨骨折。

2、床不能太软。床铺过软时，躺下后人体会下陷，难以产生对腰椎的有效支撑。


腰突患者睡觉应该用什么姿势？


腰椎间盘突出患者而言，睡觉时的姿势既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，所以患者在睡觉时最好能保持胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状。

此外，腰椎间盘突出患者睡觉的时候建议采用仰卧的姿势，因为仰卧的时候能够放松全身肌肉降低腰间盘压力，从而减小腰间盘后突出的倾向，避免症状的进一步加重！






不同睡姿的好与坏

侧卧

侧卧是大家最常见的睡姿，有些人觉得侧卧简直就是缓解腰痛的神睡姿，再怎么腰痛，婴儿式一蜷缩，马上就好了；也有的人侧卧会让腰疼更严重，感觉整个人都扭曲了，还不如趴着来得舒服。这是怎么一回事呢？


侧卧腰痛的原因:

当我们侧卧浑身放松安然入睡时，腰部可不轻松：由于腰部空着，骨盆处于侧倾的状态，腰椎会有一个侧向下沉的趋势。


如何科学侧卧：

因此侧卧虽好，但是腰痛或者床比较软的朋友，我们建议在腰下面垫一个腰枕，双腿之间再放一个枕头，才会让你的腰感到轻松。


俯卧

俯卧是一个比较小众的睡姿，一般来说，短时间趴着可以对腰部肌肉起到放松和缓解疼痛的效果，但是长时间俯卧，或者俯卧睡觉的话，由于腰椎一直处于轻微反弓的状态，腰椎可能因为长时间受压而感到不适，而且一般俯卧对于颈椎的压力会比较大，长时间偏着头俯卧极易造成颈椎的不适。


建议

短时间俯卧以缓解腰部不适是可以的，但是对于长时间俯卧睡觉，还是不推荐的。


仰卧

仰卧是大家最常见的睡姿了，而且它可以让体重更多地被分散到全身各处，因此也被称为“最舒服的睡姿”。但是对于腰疼的朋友们来说，还是不要轻易尝试仰卧，可能会让你的腰疼更加严重哦！


仰卧腰痛的原因：

从下图我们可以看到，在我们仰卧时，腰椎的位置和侧卧时一样，腰部悬空，同时双腿伸直的时候会促进骨盆前倾，进一步加剧了腰部悬空的幅度。


如何科学仰卧：

既然腰部悬空、骨盆前倾，那我们在腰下垫一个小腰枕，承托住悬空的腰；或者在膝下垫一个枕头，让骨盆适度后倾，都可以起到减轻腰部压力的目的。

骨科医生表示，对于一些较轻的疼痛来说，无论什么姿势，只要舒服都可以起到缓解你腰痛的作用，但是对于有脊柱侧弯的朋友来说，还是仰卧的姿势比较保险；而且对于症状较为严重的腰肌劳损或者腰椎间盘突出的朋友来说，仰卧可以更好地分散来自身体的压力，从而更好地减少腰椎的负担。



日常生活中也应注意：

1、保持良好的生活习惯，避免着凉和贪食生冷之物，注意腰间保暖，尽量不要受寒。

*意饮食均衡，平时适当多吃些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等。

3、不要做弯腰又用力的动作，注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重,以免加速腰椎间盘的病变。

4、腰间盘突出急性发作期，要尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。

如有不适，应尽快就医，以免耽误病情！

本文摘自玖玖骨科公众号