安全感字面意思是安全无虞的感觉。就是渴望稳定、安全的心理需求。属于个人内在精神需求。安全感是对可能出现的对身体或心理的危险 或风险的预感，以及个体在应对处事时的有力/无力感，主要表现为确定感和可控感。

"感觉安全"疗法，治好了50.8%被害妄想者

当人们说自己"好没安全感呀" ，ta可能有两种意思：

要么是"环境真的不安全"，要么是"在安全的环境中，感觉不安全"。

对于后一种情况，牛津大学临床心理学家Daniel Freeman教授和同事 认为， 安全感也可以通过"努力重建内心"来得到。

他们开发了一种"感觉安全（Feeling Safe）疗法"。通过帮助人们重新认识到自己是安全的，来抵消和取代"危险记忆"。

这套疗法首先针对的是"*妄想"患者。

有被害妄想的人，生活在没有安全感的世界。总觉得别人要陷害自己，担心出门就会遭遇不测……病人不但容易出现自杀念头，还会增加患高血压、糖尿病和心脏病风险。

据一项最新发表在《柳叶刀·精神病学》的研究，"感觉安全（Feeling Safe）疗法"可能是治疗被害妄想最有效的方法，超过一半的患者在治疗后达到了康复标准。

牛津大学的学者招募了130名有持续性被害妄想的患者，让他们分别接受常用的心理疗法和"感觉安全疗法"的治疗，在治疗结束6个月后评估他们的症状。

研究表明：

• "感觉安全疗法"使得50.8%的被害妄想患者达到了康复的标准，传统心理疗法（为患者提供有同理心的和支持性的人际接触）让34.9%的患者达到了康复标准。

• "感觉安全疗法"相比于传统心理疗法，在七种治疗标准中取得了更好的效果（降低总体偏执程度、减少愤怒、提高心理健康水平、患者满意度高、总体生活质量高等）

研究者表示："‘感觉安全疗法’通过长期和个性化的治疗增加了患者的安全感，那些曾经有被害妄想的人，可以不再担心有人会攻击自己，重新拥抱美好的生活。"

性侵创伤的修复过程，关键在头三个月

一切非自愿的、未经同意的性接触，都是性侵害。

世卫组织的数据显示，全世界三分之一的女性在其一生中会遭受"来自亲密伴侣（或非伴侣）的身体暴力、性暴力"。 

 

*大学发表于《Trauma, Violence & Abuse》的一项研究发现，性侵幸存者有81%的可能性出现创伤后应激障碍（PTSD）症状，而遭性侵后的"头三个月"是自然恢复的关键期，此后的平均恢复速度减慢。

 

研究者分析了22项研究，这些研究评估了性侵幸存者的PTSD的症状，包括了性侵发生后各个时间节点，共涉及2106名性侵犯受害者。

 

研究表明：

• 81%的性侵幸存者在一周后出现明显的PTSD症状。75%的幸存者在一个月后符合PTSD的诊断标准；

• 性侵幸存者的PTSD患病率在三个月后下降为 54%，一年后下降为 41% 。

  
  

  性侵幸存者的PTSD患病率（上）和严重程度（下）随时间变化
  

  
  

研究者表示："与其他形式的创伤相比，性侵带来的PTSD患病率更高、症状更严重，因为幸存者面临着污名化和其他风险。具体来说：

 

• PTSD的认知理论认为，在任何形式的创伤后，幸存者往往会形成关于自己（"我受到永久性损害"）、他人（"没有人值得相信"）和世界（"社会是完全危险的"）的消极信念；

• 当幸存者告诉他人自己遭到了性侵犯时，可能会收到比其他创伤更多的社会负面回应（对幸存者的指责）； 

• 性侵犯比其他创伤更有可能产生特定的情绪反应，如愤怒、内疚和羞耻，这些情绪使得患者更难处理和创伤有关的其他情绪，从而阻碍PTSD的康复"。

这套方法是：通过练习减少担忧、改善睡眠、增强自信。从而在人们陷入"非理性恐惧"时，降低防御，完全投入到当下和体验中，了解到自己其实很安全。

只要在室外待一会，就可以深度按摩你的大脑

 

近日一篇发表于《The World Journal of Biological Psychiatry》的研究揭示：每天在户外呆一会对大脑认知功能的好处，类似于体育锻炼及认知训练。

马克斯普朗克人类发展研究所的学者在半年内跟踪调查了6名参与者，并对他们的大脑进行了280多次扫描，每次扫描前都要求参与者报告过去 24 小时内的行为，特别是在户外度过的时间。

 

研究表明：

• 过去24小时在户外度过的时间越久，大脑的背外侧前额叶皮层（DLPFC）中灰质的比例越大，这与更强的行动计划和认知控制有关（灰质减少与精神疾病的发病有关）；

• 过去24小时在户外度过的时间，可以解释 DLPFC 灰质比例3%的变化，这与体育运动和认知训练的影响大小类似（2-5%）；

• 即使控制了日照时间、空闲时间、身体活动量和液体摄入量等因素的影响，在户外度过的时间仍会对大脑产生积极影响。

背外侧前额叶皮层（DLPFC）位置如图B所示，图C表明过去24小时在户外的时间和DLPFC的灰质占比正相关

 

研究者表示"不管是普通人还是精神疾病患者，每天简单散个步，就可以改善注意力、情绪和整个心理健康状况"。

这项发现为精神障碍的治疗提供了神经科学支持。

"临床医生可以将在新鲜空气中散步作为处方的一部分"，研究合著者、UKE精神病学和心理治疗系博士后Anna Mascherek说。

美国国立卫生研究院：ta们不是"酒鬼"，而是"患者"

"物质使用障碍"，包括因各种原因而导致的物质成瘾，比如*成瘾和酒精成瘾。

中国的酒精依赖患者至少在2000万以上（李建华，2019年）。2019年黄悦勤教授等人在《柳叶刀·精神病学》上的统计发现， 物质使用障碍是中国第三大精神障碍，仅次于焦虑症、抑郁症 。

但一项发表于《神经精神药理学》的的研究表明，近90%的患者不愿意接受治疗。这与该病的严重污名化有关。

美国国立卫生研究院认为：

对"精神活性物质使用障碍"的污名化（如称病人为"瘾君子"、"酗酒者"），使得患者不愿意就医，自尊心和自我价值感降低，常常导致更严重的物质滥用。

使用"以人为本的语言"可以减少污名化："以人为本的语言"，认为疾病只是ta生活中的某个方面，而不是ta作为一个人的定义。例如，某人应该被描述为"有精神分裂症的人"而不是"精神病"。类似地，不应该称任何人为"瘾君子"或"酗酒者"，而应该称为"具有物质使用障碍的患者"。

 

研究者表示："我们用来描述疾病的语言，可以对经历这些疾病的人产生直接的影响。减少污名化的努力，会减轻患病给个人带来的心理负担，帮助人们从疾病中康复。"

第一次"自伤"行为最常发生在12岁

• 那些划伤自己的孩子，都在想什么？

最近一项发表于《JAMA Network Open》的研究发现，第一次自我伤害最常发生在12岁左右。而且，自伤5次（或更多）的孩子，疼痛的阈值也会更高（越来越感觉不到疼痛）。

在这项实验中，伦敦大学国王学院等机构招募了64名有过自伤行为的英国青少年，每个人都接受了一系列测试（包括热检测、压力痛阈）……重点分析自伤行为和身体感觉之间的关系。

结果发现：受试者在过去自我伤害的次数越多（5次及以上），敏感度的阈值（无论是疼痛还是非疼痛）都会显著增加。

并且，自伤行为对"敏感度"的破坏甚至包括了无害刺激。也就是说，孩子们可能越来越"什么都感觉不到"。

科学家们被自伤行为对年轻人的影响之大所震惊。但暂未能确认这种敏感性显著降低，究竟是预判自伤风险因素，还是多次自伤的结果 。

安全感缺乏表现焦虑，对事物不必要的过度担心，缺乏自信，过于在意别人对自己的看法，关键时刻总是希望依靠别人，希望别人能够帮助自己，同时，内心深处对自己和别人又都不够信任，对生活周围的人与事总是抱着怀疑的态度，有的人还会总觉得自己生病了，对死亡异常的害怕，常有以下表现：缺乏安全感表现一：检查门锁无论是早上出门后还是晚上入睡前，不再去检查一遍门锁是不行的：万一门虚掩着呢？万一只是撞上了门呢？万一钥匙忘了拔下来呢？万一……总之不看一下是难以放心的。缺乏安全感表现二：坐靠里朝外的座位独自一人进饭馆或者酒吧时，是不是马上就奔向一个比较靠里且面向门口的座位？说不清在担心什么，但是这样坐下心理踏实多了。要是只能坐门边或者背对门口，一顿饭总吃得很忐忑。缺乏安全感表现三：打出租车坐后座招手停车，习惯性地开后车门。不是鸡贼不想付车钱，坐副驾总跟着司机的并线、猛拐提心吊胆。可要是三个人打车都有这毛病就尴尬了。偏方：自己开车，慢慢走慢慢拐就放心了。买不起车就骑车吧，再不就坐公共汽车，那个副驾没人能坐。缺乏安全感表现四：经常换密码银行密码一月一换，换到最后自己都不知道用的是哪个密码了。网上银行就换得更勤了，谁叫木马、*那么多呢？每次在网上购物之后，第一件事就是改密码。缺乏安全感表现五：取钱验钞还是跟银行有关系，按说银行的钱都是真的不能再真的，但听说偶尔也有*，虽说是小概率事件，不过还是得自己验验才有安全感。就是后面排了长队又取了好多钱的时候……难免招骂。缺乏安全感表现六：开灯睡觉这就是从小养成的毛病了。怕黑睡不着，爸妈又不能陪着睡，只好开盏小灯。一来二去毛病就改不掉了……不过长期下来电费貌似也是不小一笔开支啊。缺乏安全感表现七：睡觉抱东西同上，不抱个东西睡就不踏实。冬天好说抱着被子，夏天抱什么呢？抱人（偷笑）抱被子都热；空调开低温抱吧，又怕吹感冒了。安全感和凉爽不可兼得啊！缺乏安全感表现八：家中预备应急物资这个属于相当高级别的缺乏安全感了，防灾意识绝对强，强过了头就开始把方便面、矿泉水、医药包往家里囤，每屋都摆上，万一地震被压了就能靠这撑上十天半个月……不过家里明显感觉挤了，不知道的还以为做*的呢。缺乏安全感表现九：关心人事调动说到精神层面了，这个在金融危机时代格外突出。只要上面关于人事调动有个风吹草动，大多数小白领大白领都得提心吊胆议论纷纷，生怕自己在领导眼里是吃草不产奶的牛给裁了……当然了，现在有的黑心老板专门用这个吓唬人，可恨。缺乏安全感表现十：渴望结婚！恋爱一个月，"咱们结婚吧！"因为太怕这一次又无疾而终，太怕这一次对方或者自己又中途变卦，太担心种种不测于是用婚姻上把锁！不过结了不还是能离吗？该变的心，该走的人，哪是一纸证书留得住的？缺乏安全感的表现十一：心里希望有个人保护你因为经常被人欺负，或者哪怕是一次对你伤害最深的欺负，比如说被家人殴打，他心里就真的很害怕，令你不寒而栗，这时候你就真的想要找到一种被人保护的感觉，所以你就想找一个人保护，所以女生为什么要嫁给男生，有时候男生也会喜欢上男生，就是因为被保护的人希望找到可以保护自己的人。

九个小问题检查自己的安全感

1.你是否经常对世事不满？

2.你是否感到生活对自己不公平？

3.你是否容易受伤害？

4.你是否缺乏自信、对自己不满意？

5.你是否感到别人不尊重、不喜欢自己？

6.你是否对未来心怀恐惧？

7.你是否感到别人不可信任？

8.你是否容易不安？

9.你是否经常怀疑别人议论自己，而且对他人的评价很敏感？

如果你的答案基本都是"否"，那么恭喜你，你是一位安全感较强的人。

如果答案以"是"居多，那你很可能是一位缺乏安全感的人。