食疗补👀

充足营养素的摄入，对视网膜和视觉上皮细胞的正常发育具有重要作用，还能改善视网膜病变，帮助机体抵抗病毒和细菌的侵扰。

类胡萝卜素家族里，叶黄素、玉米黄素和叶黄素这三种营养素，具有光滤作用，能帮助眼睛抵挡蓝光，有助于保持双眼的灵敏度和清晰度。

叶黄素还是视网膜黄斑区的主要色素，它是一种很好的抗氧化剂，能保护人体内的细胞免受自由基(促进人体老化的物质)的损害。

代表食物：菠菜、花椰菜、西蓝花、洋葱、玉米、南瓜、芥蓝、猕猴桃等。

花青素能够稳定眼部微血管，并增强微血管的循环，从而预防白内障。另外，花青素还是目前最有效的抗氧化剂，有助于减少自由基对眼睛的伤害。

代表食物：蓝莓、红石榴、葡萄、茄子等深红黑紫的果蔬中。

维生素C能帮助视网膜免受紫外线的伤害，从而防止晶状体老化，帮助增进眼球的健康。

代表食物：猕猴桃、柠檬、葡萄柚等富含维生素C的水果。

钙不仅是生长发育的必备元素，还是视网膜的重要组成部分，如果缺钙，钙吸收不足会降低眼球壁的韧性，导致巩膜坚韧度下降，容易引起眼轴前后径增长，造成轴性近视。

代表食物：牛奶、豆类、海带等。

维生素E具有很强的抗氧化性，及时补充维生素E，有助于延缓眼睛老化。

代表食物：各类食物油、坚果等。

相关研究发现，锌的缺乏与眼球内黄斑部病变有着密切的关系。因此，补足人体所需的锌，能够帮助保护视力。（长期、过量补锌可能会造成消化不良甚至锌中毒，应在医生指导下进行补锌）

代表食物：牡蛎、动物肝脏、花生、肉类等。

DHA是脑部神经元的重要组成部分，对智力和视力的发育也至关重要。适当地补充DHA，能让视觉加倍敏锐，让视力更加清晰。

代表食物：深海鱼、坚果等。