怎么解决焦虑，走出一切心理疾病！

2024-04-15 323人读

已通过实名认证

执业资质已审核通过

庞继松精神心理科主治医师

天津市安定医院

好评 5.0

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2023好医生

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天津市

不要脸不要命，走出一切心理疾病！

焦虑是你太想要掌控，抑郁是你太想要成功，强迫是你太想要完美，疑病是你太想要长生，社恐是你太想要认同，你越在意什么就越被什么困扰。

不要脸不要命，大胆一次豁出去，你会发现什么事儿都没有，想的都是假的，怕的都不存在。你要是听想法的，天天吓死你，你要是不听不信不理他，豁出去，该干嘛干嘛，所有的问题全都会消失。

那么如何做到"不要脸""不要命"""豁出去"，是不是感觉说起来容易做起来难。

大家有没有这样的感受：劝别人头头是道，轮到自己绳子一套。不是你不想做，而是你做不到。那么如何才能做到勇敢潇洒的生活呢，接下来我分享给大家一些实实在在的训练技术。

生活中的创伤经历或者应激事件有可能让我们出现焦虑、惊恐发作、闪回、逃避、抑郁等的恶劣心境。在这种情况下，我们要增强自我功能，帮助自己在内心创伤和积极体验中寻找到平衡点，才能达到身心稳定的状态。

（一)保险箱技术

保险箱技术是一种方便易行的负面情绪处理技术，是靠想象方法来完成。它可以用来有意识地对心理创伤进行阻隔，从而使来访者在比较短的时间内，从压抑的念头中解放出来。通过对心理上的创伤性材料"打包封存"，来实现个体正常心理功能恢复的效用。这一技术不仅可以用于严重的心理创伤的处理，更能有效地处理我们平常生活中的压力和情绪困扰。

（二)安全岛技术

人们认为自己的出生并非自己的选择，于是有了天生的被动感，它决定了心灵上与生俱来的不安，所以安全感成为最重要的愿望。安全感意味着可以掌控感。"不可控制"就是夺走我们安全感的罪魁祸首。安全岛技术是一种尝试让来访者逐渐拥有掌控感的方法。

（三)放松训练

放松训练又称松弛反应训练或自我调整疗法。这是一种通过对身体的主动放松来增强自我控制能力的有效方法。身体肌肉的深度放松状态与情绪紧张状态是一对互相抑制的状态，即同一时刻在一个人身上这两种状态不可能同时存在，一种状态的强化或出现必然导致另一种状态的减弱或消除。

（四)着陆技术

关注一个小东西，选一个能放在桌上的、不容易碰坏的，可以是任何东西，比如一支笔、一朵花、一块手表、一枚戒指、一个茶杯或类似的东西，不要选择可能伤害你的物件。在房间里找个舒服的地方坐下，确保你在几分钟内不会被干扰，然后把你选的物件放在前面的桌上，关掉一切声音的来源，一起做简单有效的稳定化技术——着陆技术。当你感到焦虑不安时，可以使用这个技术，其目的是将注意力转移到外部世界，远离负性感受。

（五)内在帮助者

内在帮助者这一练习与内在的安全岛一样，帮助人在自己的内心找到一个温暖的所在，达到支持、保护、安抚、支撑的作用。它可以在你状态良好的时候陪伴你，也可以在你产生问题的时候帮助你。

（六)正念呼吸

我们最喜欢做的事情有两件,一件是不断跳入到未来，规划或担忧一些还没有发生的事情；另一件是回到过去，为过去已经发生的事情感到后悔或难过。我们就这样在未来和过去之间来来回回，装满了担忧和后悔。就这样，我们错过了当下这个时刻，而当下是我们唯一可以控制的。呼吸训练可以帮助我们更好地把这颗心安放在当下。让我们拥有一份平和的心态。而静能生慧，也许在这样一种平和中，让我们能享受到更多的自在。

（七)自主神经催眠放松技术

阻断外界的刺激，去除所有束缚你的物品，如：手表、钥匙、发卡、眼镜等。将手机、闹钟调成静音状态，建议你可以双脚微微打开，与肩同宽，两手平放于身体两侧，手心向上，将注意力集中在治疗师的引导语上。

（八)遥控器技术

遥控器技术是帮助个体既能直接提取自己的积极记忆和情绪，又能尝试直面自己的压力源和负面情绪，并且能将个体从负面情绪切换到积极情绪中去的一种技术。

总结：1通情达理～先通情再讲道理，要切实理解自己的处境，而非简单的劝导豁出去不怕死就行了。2为所当为～行动转变性格，道理一箩筐，没有行动也是白搭，只有行动能改变一切，过出美好幸福的生活。

春雨医生祝大家生活开心幸福，远离心理疾病困扰☕️

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