如何化解十大常见的情绪问题？

2022-09-05 2967人读

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很多时候，我们无法掌控自己的状态，而是被自己的情绪所控制。

当一种强烈的情绪汹涌而来，我们的认知过程就会短路，不再用理智去认知世界，而是陷在过去的经验里，回到一些自我哀伤、自我想象里。

情绪就像人心中的一片海，会者乘风破浪，不会者陷落吞没。我们要做的，就是做情绪的主人，而不是被情绪所控制。

那么，我们该怎么做呢？情绪背后的原因是什么？今天我们理清我们情绪有哪些深层动机，和我们成长中有哪些关联和相关性。常见情绪后面的深层动力剖析清楚。

十大常见的情绪问题 | 你也有吗？

第一种：情绪的无法自控

有的人发起脾气来脾气根本控制不住，一个小的点触发后就上升到一个非常大的情绪高度。自己想停停不下来。其次其身体很适应这种情绪的荷尔蒙，同时，当事人对情绪的觉知非常差，他根本没有觉知到自己在什么情绪状态里，而是被情绪的惯性拖走。

在这样的状况里，当事人在情绪猛烈增长后会有躯体化的反应。比如：暴怒，呼吸急促，血压上升，肌肉收紧，智商下降。

原因一般和家族成员有关，一个过于强烈的情绪有可能并不属于它，而是从其家族成员中来，所以需要去做一些交还情绪的练习，以及增强觉知的练习，觉知觉察就是和我们的习性拉开差距。觉察就是说你需要看到自己在怎样的情绪当中，然后你才有自由从情绪中解脱出来。

第二种：强迫思维，反复地回忆，非常焦虑等

有的人是强迫的思考，情绪越积累越多，在积累过程中不断在脑海去放大这些情绪。

自我强迫与情绪后知后觉无法自控有一些区别，前面一种有些是由情绪引起的，自我强迫很多不是由情绪引起的，只需要在头脑里想，有这些念头，就无法止息这些念头。

这一类需要做的是转念的练习——"莱斯特释放法"

在第一类里需要和情绪的能量拉开距离，第二类里需要和自己的头脑和念头拉开距离。

什么叫做越想越气呢？就是自己陷在念头里，一个念头延伸开了其他念头，一个情绪延伸开了其他情绪。有些很常见的，比如担心我会不会生病，我的孩子会怎样。这些都是因为你和你的念头贴的太紧。

认为你的念头就是你，其实你的念头不是你，你的念头只是一种程序。所以念头是可以转化的，我们需要去转念。我们转念和感恩其实就是为了让我们和念头拉开距离。

第三种：自我切断和封闭

前两类倾向于把情绪发泄出来，第三类倾向于不去感受情绪，因为感受情绪太痛苦太可怕。特别是在父母家里有冲突的家里，培养出了一种生存策略，就是让自己不去听，不去感受来保护自己。所以在这种情况下形成的策略是我不去感受我的情绪。

对这些人来讲，需要做的功课，是对自己的情绪说是，学会去表达自己的情绪，这个情绪有可能是恐惧，有可能是悲伤，有可能是愤怒等等。

这些情绪不是不存在，只是被压抑了

第四种：恐惧——怕黑、怕死、怕生病

未知本身就是一种恐惧，恐惧之所以很严重，是因为对未来的不确定性。

需要做的功课，接受最坏的打算，第十三天有用大笑静心来去除恐惧。

第五种：担忧未来，担忧不确定性，想要控制结果，想要安全

万一他不爱我怎么办，万一孩子生病怎么办，万一没有钱怎么办，等等在这种状态下产生的主要情绪是焦虑，焦虑本质是恐惧的轻微版本，所以他们的处理方法是类似的。

第六种：无力感

认为自己能力不够，把问题归于外界。因为我们公司太官僚，所以我们没有晋升空间。归因于外的人会产生很多的抱怨，去推卸到责任，一方面这种做法让他感到轻松，一方面产生无力感。

解决办法：当事人需要明白，自己用了一种策略让自己感受到舒服，而这种策略产生一种代价，失去掌控和控制。

第七种：不接受现实，想要去改变过去

他们挂在口头上最常见的词语，为什么，凭什么。为什么我想要的事情没有发生，为什么我有这样的家庭，为什么我有这样的命运，凭什么别人是可以这样的，凭什么你怎样对我......

在这样的状态下当事人总想要去改变环境里的人事物，改变这些现状，所以他们问出为什么，凭什么时是他们不接受事实。但其实有什么发生的事情是可以被改变的吗？根本没有，如果你抱怨命运的不公平的话，老天会说我来帮你改改吗？根本不会

所以，这种不接受现实，想要改变过去的人是一种受害者心态。是一种孩子对父母般的受害者。不接受现实，受害者心态里面，经常有委屈，愤愤不平的心理在里面。

那就是，你们看啊，我多可怜，你们看啊，多不公平。还有因为不愿意接受自己曾经做过的不好的事情。

功课：对生命说是，对家庭说是，对命运说是，对他人和环境说是。当我们可以坦然接纳过去发生的一切，说是的。无论过去怎样让我不满意无论过去怎样另我痛苦现在我都同意，我愿意去面对它，承认它，并从中成长获得力量。

第八种：由于价值观单一，在人和人的关系中产生冲突，只有和他想法一样的人，价值理念一样的人，才觉得这个人不错，剩下的人都有问题。

这样的人经常用冷眼看问题，或者用鄙视的眼神看问题，对人有很多的评判、批评

对人有很多的反感和抱怨。

价值观单一的另外一类人，是倾向于做卫道士。对自我有很多完美的要求，同时对人有很多完美的幻想。在这种情况下，那种清高的，完美的，洁身自我的，不可一世的感觉，给了他很强的自我欣赏和优越感。在他们眼里，人就应该是这样的，只有这样才是好的。

第六类人认为我没有能力，你们没有照顾好我。在第八种里面，认为你们应该和我一样，以我为标杆，仿佛自己就是道德的标杆。因此这种人最常体会到是是冲突，然后对其他一些人的抱怨和鄙视。

功课：所有的人都是和你不一样的，你不能期待你有的经历别人也有，你有的好恶别人也有。所以要允许在你的世界里有不一样的人存在。为什么有些人无法放下怨恨的那颗心呢？因为在他的世界里，在他的价值观的取向里，不允许有其他存在。

第九种：由于自我认同低，没有资格感，自身力量不够。担心自己能力不够，担心自己没有办法应对，会产生很多问题，最常见的是内在的自我怀疑，容易退缩，公开表达的障碍。与人沟通的恐惧，并且这些人倾向于有一个特点，他们都很难发脾气，很难发怒，很难拒绝别人，很难对别人说不。

这类人和第十类是往往结合在一起的，两类问题都有。需要做的功课是接纳自己和爱自己。需要让自身力量回归，能够表达自己，表达自己的抗拒。

没有资格感的人害怕和别人起冲突，内在会非常的狂乱，脑子里会非常混乱。因为他根本不知道该怎么处理，内在力量不够，。只有真正接纳自己爱自己，肯定自己。能表达我的界限，我的愤怒，至于你喜不喜欢，你同不同意，高不高兴是你的事情，和我没有关系。

第十类：想要获得认同

想要获得认同的人总是很在意别人的评价，在意别人的看法和观点，所以情绪很复杂化。

情绪是跟着别人的观点来走的。比如发朋友圈的时候就会想起说我要不要让他看见呢，他看见后会不会嘲笑我呢，他在群里说话或者在朋友圈发的内容是不是针对我呢，我该怎么办呢？

想要认同的人，把自己的力量，自己对自己评价的主动权都交给了对方，同时不断地揣摩观察别人的眼色和意图。因此自己的情绪就像大河里的小船，一有风吹草动就开始颠簸摇晃。这类问题的解决的核心和第九类问题一样，都是重新积累自己的力量。

表达界限，让自己放下期待对别人评价的渴望。为什么我们会渴望别人的评价呢？因为我们是通过别人的认同来获得自我的认同。

我们只是把别人的认同做了一轮转化，证明说，哦，你看这些人都喜欢我，认同我，所以，我是足够好的，我是足够乖的，我可以认同我自己，本质的背后还是对自我不接纳。

为什么我们会有这些情绪？

以上就是常见十种情绪问题隐藏的更深的原因，其实综合起来就是几大类问题：

我们与信念的关系——我们怎样看待我们的想法和念头，我们怎么转换它

我们与自己的关系——我们是不是接纳自己，我们是不是内在足够有力量，是否原意承担自己命运的风险和责任

我们和他人的关系——我们想要获得足够的认同，还是说我们之间有足够的界限，我们是否尊重别人，尊重所有人的选择，而不是强加自己的价值观在所有人的头上。

我们和世界，我们和命运的关系——我们是否可以在更大角度去接受命运，接纳成败。

所以，那么多情绪问题的背后，都是我们和自己，我们和世界，我们和他人关系问题所带来的。同时，如果我们想真正去平衡自己的情绪，一定要能够明白，情绪和我之间是什么关系？是我在生气，我在发脾气。

情绪和信念其实是一种学习到的一种程序而已，他并不是你。就如同你看你的电脑，它的后台跑了很多的程序，很多你都不知道，但是你可以选择把电脑的一些程序，后台程序是否清理掉，你是可以选择的。

我们的情绪很多都是幼稚程序，因为一方面很多形成的年龄比较小，还有就是改写很困难。它是一种非理性的思考，他并不一定符合你的最佳利益。如果你是一个有足够智慧的人，你应该明白，很多场合下，你所表现出的情绪其实对你没有用的。

你自己才是你心灵的主人

你并不是你的情绪。当你的情绪来的时候，你并不应该说这个情绪就是我，这个情绪代表了我。所以情绪不应该成为发号施令的人，所以你把情绪当成你自己，当成你自己主体的时候，你会沉浸在情绪中无法解脱。

我们头脑在没有觉知的时候，它只是一个旧的程序回路。所以我要明白，快乐只是一种选择而已，而不是任何事情的结果。同时并不是实相，我们可以感觉我们在愤怒中，但我们并不是愤怒，愤怒只是生化反应而已，它并不是我。情绪，信念，念头，都只是我们内在的一种曾经自动自发形成的一种机制而已。而这种机制是可以瞬间转化的。

所以，什么是心灵的主人呢？你自己才是心灵的主人，这个自己应该是有觉知的情况下，当你没有觉知的时候，你还会掉回到情绪的黑洞，不断放大的念头中去。

所以，情绪是一种指示器和驱动器。他是提醒我们哪里有问题，但他不应该是我们人生的决定者。

一个人人生所有那些最错误地决定，基本都是在很差的情绪中做出的。所以跟随你的决定，你有可能会做出让你很后悔的事情。你要知道你是主人，它是仆人。

在很多年前，我们的祖先的情绪机制是为了生存和繁衍。但现在这种情绪机制，很多时候都是在拖后腿。已经阻碍了我们，所以今天我们要交大家的就是去练习觉知。

情绪和觉知是对立的，当我们的觉知越敏锐越深刻，我们越能够去看到自己情绪的习性，越能够去转化它。觉知和觉察是你能够真正意识到，我们平时的很多反应都是下意识的，是一种习性，习惯。

所以，你心灵成长越高，你的觉知力会越敏锐，你觉察到的程度也就越深。觉知力并不是单一层次的，是可以逐渐递进的。

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