DHA补充

一、什么是DHA？
DHA有助于胎儿和婴儿大脑的发育，胎儿和婴儿大脑和视网膜发育过程中需要DHA。

二、哪些人群需要补充DHA
1.孕期、哺乳期适宜摄入量：每天200mg
《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》认为：“机体维持适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁，以及婴儿的免疫功能、睡眠模式等。合理的膳食有助于孕产妇维持DHA水平，以利母婴健康。”因此，中国营养学会建议孕产妇在孕期及哺乳期每日摄入的DHA不少于200mg。优先食补，如果膳食满足不了，可以选择剂量合适的补充剂。食补可通过每周吃 2-3 餐鱼，且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼，每天吃1个鸡蛋，来满足 DHA 的需求。
2.0-36个月婴幼儿：适宜摄入量为每天100mg。
饮食合理的母乳中就含有丰富的DHA，可以满足孩子神经系统发育的需要。因此，母乳喂养的足月儿不需要另外补充DHA。配方奶喂养的宝宝，尽量选择含有DHA的配方奶粉，其中 DHA 含量应为总脂肪的0.2-0.5%。保证奶量的前提下也不需要额外补充。6个月后添加辅食或者已经不喝配方奶或母乳的3岁以下孩子，可以通过调整膳食，吃一些富含 DHA 的食物来满足需求。开始添加辅食后，如果辅食中富含DHA的食物出现的频率较高，且母乳或含DHA的配方奶粉的奶量足够，则不需要额外补充DHA补充剂。可以通过保证每日摄入1个鸡蛋，一周摄入2-3次海产品，此外保证每日奶量来满足DHA的需要。如果宝宝辅食中富含DHA食物的出现频率较少，或者奶量不足则可以通过DHA补充剂额外补充。
3.DHA如何补充？
一、饮食
膳食中DHA的主要来源有：鱼及海产品类：鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、金鲳鱼、小黄鱼、秋刀鱼；虾、蟹、贝壳类；海带、紫菜等；植物油：亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油中含有丰富的DHA前体α-亚麻酸，可在体内转化为DHA，但转化效率不高，约1%左右，不如直接吃鱼来得便捷高效；其他：坚果类如核桃、亚麻籽、奇亚籽等，蛋黄。
建议：每周吃鱼虾2-3次；食用油多样化，可增加亚麻籽油和紫苏籽油；若有鱼虾过敏，可选择合适剂量的DHA补充剂，适量吃核桃。
二、补充剂
虽然天然食物鱼类、藻类是DHA最好来源，但是吃不到量，就需要考虑吃补充剂了。
选择合适剂量的补充剂：对于孕期和哺乳期的妈妈来说，选择单粒200mg的DHA补充剂；对3岁以内的婴幼儿，选择100mg的DHA补充剂。对于婴幼儿来说，选择不含EPA的藻油；或者DHA含量比EPA高的鱼油；或是只含DHA的鱼油。