要对抗普通感冒这类自限性疾病，最重要的是提高自身免疫力

健康的生活方式包括健康的饮食，合理的作息。例如，不抽烟、不喝酒，不吃油炸食品，少吃腌制、加工、以及烟熏的肉类。少吃隔夜菜，坚决不吃霉变的食物。多吃新鲜的蔬菜和水果，高蛋白质低脂清淡饮食，少量多餐，不暴饮暴食，饮食规律，三餐按时吃等。这些都属于健康的生活方式，拥有健康的规律的生活方式，可以更好的保护我们身体免疫力，提高身体的抵抗力。

                       02  适当增加运动

生活中很多人都缺乏运动，在公司一坐一整天，回到家马上瘫在沙发上，周末休息了也要宅在家。而适当的活动和锻炼，可以促进新陈代谢，增强自己的体质。

很多年轻人为了事业打拼，经常熬夜加班，这样长期下去对身体伤害是很大的。经常熬夜的人会出现经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，抵抗力也就会随之下降。

北京大学医学出版社《高级营养学》一书中指出： 提高免疫力，可以适当补充蛋白质。人体在于外界环境作斗争，维持自身免疫力过程中，"抗体"是其必不可缺少的战斗"武器"。而蛋白质正是形成抗体的重要物质基础。所以，想要提高免疫力可以多摄入一些蛋白质丰富的食物。

蛋白质丰富的食物很多，日常吃的牛奶、鸡蛋、禽、瘦肉、鱼、虾、蟹肉等，还有大豆等都是优质蛋白质的良好来源。

除了适当补充蛋白质，2006年10月《武警医学》期刊中的一篇关于"维生素C" 研究的文章指出：维生素C能够提高机体的细胞免疫力。^③因此，对于一些免疫力低下的人群，可以适当补充维生素C。

2004年《抗菌化学杂志》（The Journal of Antimicrobial Chemotherapy）中提到：维生素 C 也是人体内不可或缺的营养物质和免疫调节剂，通过影响各种免疫细胞的增殖分化 、细胞因子的分泌以及抗氧化等作用纠正免疫系统紊乱 ,这有利于机体抵抗疾病进程。 ^④

简单的说：就是维生素 C能帮助增强机体的免疫功能。

因此，对于一些维生素C缺乏的或者特殊人群，可以在医生指导下适当补充维生素C。平时注意摄入含维C高的食物，黄色的水果跟蔬菜含丰富维生素Ｃ有小白菜，苋菜，芹菜，苦瓜，辣椒，毛豆，藕等很多食物；含维生素Ｃ比较丰富的水果有新鲜的红枣、柚子、桔子、柠檬、草莓、芒果、猕猴桃等。