自助认知行为疗法
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您是否曾感到焦虑、悲伤、孤立、压力或绝望？可以试试自助认知行为疗法。
自助认知行为疗法是指通过自学有关认知行为疗法知识，了解认知行为疗法目的、原则和及如何实施，利用CBT技术发现自己问题并加以纠正，让自己的生活充满活力一种自助疗法。与认知行为疗法不同就是一切要靠自己。
认知行为疗法
原则认知原则：它是对关键性事件的解释，而不是事件本身。
行为原则：我们的行为对我们的思想和情感产生很大的影响。
连续性原则：心理健康问题最好被看成对正常心理过程的夸大。
此时此地的原则：专注于当前的过程而不是过去。
交互系统原则：将问题视为思想、情绪、行为和生理以及人员操作的环境的相互作用。
难点1 独立思维
要进行思维训练，遇事学会分析和综合，形成独立思维。而这些需要要有语言和逻辑基础。
2 认识自己
要学习哲学、心理等人文学科。
知道你自己，也就知道你是什么，因为你自己就是你的镜像，有一点要注意，你感受的自己不一定反映真实的你，有可能你的像是通过哈哈镜形成的，这样的像很显然不是真实的你。你是天生存在，只有通过各种感觉才能感觉到你的存在，即使感觉不到存在，你也是存在的。尽管人格解体患者是感觉不到完整的自己，但患者作为完整存在的是不容置疑的。
3 独立看世界、看自己，处理与别人和环境之间的关系
要形成一个以你为中心世界，这个世界是由语言形成的想法构成，所有的想法都是由你产生，所有的想法都有一个或多个指代的对象。你的困惑、烦恼、情绪失控等都是源于你的认识。
如何实施？
1 自学认知行为疗法。
明白认识决定情绪、行为，行为可以改变认识、情绪。
要认识到自己问题根源在于你的错误认识，用正确的认识取代错误的认识和或用行为改变认识，你的问题才能得到根本解决。
2 如何发现自己在认识上、行为上、感觉上存在问题？
方法很多，记想法日记是常用的方法。
如何记想法日记？
| 想法出现的日期 | 状态：在哪儿、在干什么、与什么人在一起？ | 对情绪进行打分：0最差，100正常 | 对出现的负面想法打分：0最重，100正常 |
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3 如何改变自己的想法、挑战自己的想法？
针对自己的问题，寻找一个适合自己方法，即在问题与技术之间进行研究，选择一个合适的方法。
治疗技术很多，冥想是常用的方法。
4 做好阶段评估工作。
一般一周可以评价一次，根据评价结果决定下一步治疗方向。
5 巩固已有的成绩并继续学习和训练，最终形成正确的应对方法，遇事不慌张。
遇到问题可以网上咨询认知行为治疗师，寻求专业帮助。
可以在中国认知行为治疗网上寻找认知行为疗法治疗师。
建议阅读
1. Beck J*eck AT: Cognitive behavior therapy : basics and beyond. In., Third edition. New York: The Guilford Press,; 2021: 1 online resource (xviii, 414 pages).
