打开春雨医生，发现很多经验

症状反复了怎么调整？

2021-09-04 4821人读

已通过实名认证

执业资质已审核通过

庞继松精神心理科主治医师

天津市安定医院

好评 5.0

接诊量 2万

同行认可 100

2023好医生

可开处方

从业17年

高性价比

服务态度好

温暖贴心

专业有效

耐心细致

天津市

症状反复了怎么调整？

01

什么是反复

1）反复期的症状表现

你是不是现在也有这种感觉，比如一段时间状态还不错，症状也很轻微，甚至感觉要痊愈了，结果又急转直下，症状又猛烈袭来，还是忍不住的陷进去。或者本来的症状调整的很好了，突然又出现了一个新症状。

情绪也跟随者症状变化，剧烈波动。就好像坐过山车一样，好不容易减速缓了一口气，突然又来了个转弯垂直下落(⊙o⊙)…。

2）反复的本质

这么说大家是不是觉得反复好讨厌，但实际上反复不是坏事，因为它是通往痊愈的必经之路。或者可以说不经历反复就没法真正痊愈，就好像不经历风雨没法见到彩虹呀~

面对反复，我们需要以发展性的角度来看待，就好像反复螺旋上升图一样，短期来看确实跌宕起伏，但长远来看，其实是一个不断向上发展的过程。每一次从反复中走出来都是一个大大的提升，只有多经历才能够强健 "内心肌肉"，经受住了反复的磨炼后痊愈也就不远啦~

02

反复期容易出现的问题

话虽这么说，反复期确实也是一个小考验。如果没有合理的去应对，就很容易陷进去，打回原形。

面对反复，最先出现的可能就是心态问题。因为之前好了一段时间，尤其我们都非常贪恋好的状态，所以面对这样剧烈的反差，就会感到失落，也会十分的自责、懊恼的想："我之前做出的努力、进步都白费了，怎么又变严重了，我真没用"。

或者是疯狂的回忆："我是不是哪个理论还理解不到位？是哪里出错了？"

心态、内在思维的变化也会影响行动，所以就容易该做的又不做了，想要解决掉症状，消除掉难受感再去生活；或者是害怕哪里出错了，疯狂的研究理论，又不付诸行动，在这一阶段就很容易出现理论强迫。理论强迫的问题之后会再单独具体的和大家聊一聊。

03

如何走出反复

走出反复其实不难，毕竟第一阶段最艰难的时候我们都走出来了。

下面我来举一个具体的例子，来告诉大家怎么调整~

一个小伙伴ta的症状主要是余光强迫，学习的时候总是会被余光干扰，很是苦恼。通过正确的调整，已经不怎么受余光困扰了。结果有一次学习的时候，很是烦躁，痛苦的经历又涌上心头，不知道该怎么办了。

对于ta来说，觉知到症状的反复是调整的开端，如果拖延，陷进去很久了再调整就会发现需要费更大劲才能走出来。所以可以尝试提升自己对待反复的觉知力，同时尽量不拖延，及时调整。

1）稳住心态

认知上调整下，反复不代表变严重，反复也无法避免，不需要过度的自责、泄气。Ta也可以积极的来看待这个问题，告诉自己："反复来了，说明我又有进步的机会啦，之前都能走出来，这次也没问题的！"

心态转化下，可以让ta意识到现实并没有那么糟糕，不用低估自己的调节能力，找回一些力量。

2）积极行动

可以稍微感受下之前自己是怎么积极行动的，现在可以更加积极的调整。该看书的时候，尽量不回避，比如看书的时候，就先带着余光的干扰，继续看书，注意力尽量更多的集中指向到书本上，带着低效率看下去。

学习之余，就做一些和学习不同的事情休息下，劳逸结合、适当放松。关于这一点之前的视频有讲过，这里就不多说了。

坚持调整，剩下的就是积极等待，症状自然又会慢慢消退，也就是成功的走出了这次反复。

走出来后，也可以调整下心态，不需要胆战心惊的担心下次会不会反复，先活好当下再说，不断的经历反复心态磨得差不多了，反复期也就过去了。

附，道理都懂我，做不到怎么办？

经常有焦虑症小伙伴们抱怨，道理我都懂，实在是做不到呀，这是不是也说出了你的心声？确实呀我们都存在一个知易行难的问题，因为有时候那些焦虑恐惧的情绪或者躯体反应非常猛烈的袭来，太难受了让人就想逃避或者陷进去解决立马降低难受感。确实万事开头难，但也并非是做不到，今天我专门总结了大家做不到的几大原因，并提供相对应的破解思路，今天先讲其中一点。

01

你又被小怪兽的高超骗术骗了！

之前的视频我们有讲过，强迫症等各种焦虑症就好像一只变化多端且喜欢吓唬人的小怪兽，最喜欢吸引我们的关注，当你真的关注它理会它的时候就是在喂养它，小怪兽就这样不断被喂养长大，忽悠人吓唬人的本事也在变强。

现在的你终于明白了这只小怪兽就是个大胃王无底洞，再这样下去只会陷入无止境的痛苦，是时候下狠心和它分离了！但是这只狡猾的小怪兽可不会善罢甘休，它害怕你不再理会它，所以会制造各种阻碍试图留住你的心，让你做不到真正的去实践，我下面举几个栗子便于大家理解：

例子1：小凹是一个强迫思维患者，脑袋里总冒出各种问题等着他去解决，他被折磨的筋疲力尽，下定决心了不能再陷进去。当小怪兽又出现的时候他识别到了，就尝试不去理它，带着痛苦继续当下生活，就在这时脑袋里面出现了一个声音："你不想的话这个问题就会一直困扰你哦，你会一直难受下去！"小凹觉得这个想法太真实了，心想如果真的一直难受下去那不就惨了吗，于是又陷了进去解决掉这个问题，让自己舒服下来。

例子2：小凸是一个洁癖患者，症状已经泛化到了生活的方方面面，碰到东西就觉得脏了需要反复清洗。此时他也明白了不能再任由自己这样洗下去，于是当他又认为脏了想要去清洗的时候就忍住冲动，打算继续工作，脑袋里突然蹦出一个念头："你现在不洗等下去摸你的桌子椅子电脑杯子，所有东西都会变脏！"小凸心想那如果都脏了，我绝对无法忍受，那就洗不完了，我肯定会崩溃的，还是现在洗一下更省事，于是立马冲进了洗手间。

大家从旁观者的角度看上面两个例子，可以发现问题吗？其实就是小怪兽知道你要不理它了，于是又将它的骗术升级了一下，它故意给小凹和小凸制造一个诱惑：现在陷进去想、去洗你就能立马舒服，不想不洗的话你就会一直痛苦下去！

你没有识别到这照样是变装了的小怪兽，你害怕真的会无穷尽的痛苦下去，于是又上当受骗了一次。你是不是也是因为这个原因导致自己做不到的呢？下面我们来看看关于这一点的破解思路。

02

识破新骗术

所以在治疗的过程中，你不仅要学会识别突然闯入进来的一个焦虑症状，还要学会识别那些紧接着出来的，换了一个形式去阻碍行动的思维，这照样是症状，就好像上面举的例子，除此之外还有很多，比如你现在不去想清楚晚上就会失眠；再确认这最后一次，明天开始就不确认了等等。

当你回看自己的焦虑症历程就会明白，事实是一次一次这样做，最多让你当时获得短暂的舒服，实际上会让你以后更加痛苦，我把这种舒服称为"坏的舒服"。如果当时不陷进去满足小怪兽的话，你并不会真的一直痛苦下去，就好像我之前强调的，人的情绪有自己的一套发生和消退规律，暂时带着难受去生活，不用多久情绪也会不知不觉自己平复下来，你也能够获得舒服的感觉，这种舒服就是"好的舒服"了。

为什么强调这一点呢，因为一个人对结果的预设会影响他的行为。就好像一个人坚持跑步，跑步的过程其实往往很多人都不喜欢，因为会很累、出汗，粘粘的不舒服等等，支撑这个人去完成的就是跑步之后会有轻松愉悦的感觉，这个结果就是支撑他坚持下去的动力。焦虑症的治疗过程中如果你相信了小怪兽给你的错误预设，认为陷进去解决就能立马舒服，而不去解决就会永远焦虑难受下去，你肯定不会付诸正确的行为了；但如果你内心底知道事实是我不去理会它，只是暂时会痛苦，只要持续的不去管它，情绪就会自己平复下来，并且还能收获成功一次的愉悦和成就感，有这样的心态设置就能够帮助你狠下心来做到不去管它

所以你能识破小怪兽的高超骗术了吗？完全颠倒事实，把我们骗的团团转呀！从现在起就不要再被它骗了，相信自己可以做到！

21赞

在线问公立医院医生

问诊介绍

版权说明：部分医生文章来源或改编自互联网及其他平台，主要目的在于分享信息，让更多人获取健康知识，版权归原作者所有，内容仅供读者参考，不希望被转载的媒体或个人可与我们联系。

评论

查看更多