情绪释放疗法EFT

劳俊铭



中国传统医学认为，我们的人体不仅仅是一个物质存在，还有一个能量系统——经络。美国心理学家Roger Callahan博士和Gary Craig治疗师，结合了东方经络医学、神经语言学、能量医学和心理学所创立。他们发现负面的情绪能量会堵塞在身体的能量系统中，久而久之，影响我们的身心健康。这些情绪包括恐惧、愤怒、悲伤、焦虑、抑郁、忧虑、内疚等。

EFT（Emotional Freedom Techniques）疗法通过一边轻轻拍打几个与情绪相关的穴位点，一边简略陈述困扰自己的心理问题，在身心合一的情景下，慢慢释放掉积压的负面情绪，获得身心的祥和与平静。

经临床表明，EFT的治疗步骤简单易学，特别适合生活节奏太快的现代人，自助来释放负面情绪、减轻压力，获得正向的人生动力。

目前，情绪释放疗法EFT已经是西方能量心理学最重要的治疗流派之一。国内有关EFT方法，谈得比较全面而深入的中文书，便是荷兰身心疗愈治疗师罗伊·马丁纳写著，胡因梦老师翻译的《改变，从心开始》一书。

EFT情绪穴位点的图示



EB：眉尖
SE：眼角
UE：眼下
UN：鼻下
CH：下巴
CB：锁骨起始处
BN：乳房下
UA：腋下（和*平行处）
HD：头顶
KC：手掌与手背交接的中间点
G：小指和无名指交接点的下端

EFT的治疗操作步骤：
1、选择一个目前最困扰你的心理或情绪问题。想一下你最近想通过EFT去解决的问题，而这个问题引起你的心理不适和情绪波动。

2、评估这个心理问题引起的困扰强度。以0-10作为强度刻表，0代表没有情绪上的张力，10表示非常强烈。选择其中一个数字，作为最能代表你对这个问题的情绪感受强度，并记在纸上。

3、当前心理困扰的简述句。比如：明天要毕业答辩，我感觉很紧张。
4、正向的治疗目标。持续地轻轻拍打KC这个点，并专注地想着自己的问题，然后重复三次地大声念出正向的治疗目标这个短语。“尽管我对于（例如：明天的毕业答辩感觉很紧张），我还是深深地全然地接纳我自己。”

5、轻拍情绪穴位点。重复念出当前心理困扰的简述句，同时依次轻轻拍打以下这些情绪穴位点，重复7-10次。EB,SE,UE,UN,Ch,CB,UA,HD,KC。
6、左右脑平衡练习。在做以下几个动作时，持续地轻轻拍*上的G情绪穴位点（小指和无名指交接点的下端）。
a、闭眼。
b、睁眼。
c、保持头部端正不动，眼睛快速看向右下方的地面。
d、同样的动作，看向左下方的地面。
e、以鼻子为中心，眼球顺时针转圈一周。
f、同样的动作，眼球逆时针转圈一周。
g、轻哼一首你喜欢的歌曲的片段。
h、快速地从一数到五。
i、再次轻哼那首你喜欢的歌曲的片段
j、深呼吸，觉察你的感受。
k、若有需要，可以重复以上步骤。

7、再次重复第5步骤。

8、重新评估情绪张力的强度。现在再感觉一下，引起你心理困扰的那个情绪强度，和一开始比，是否减轻，从0到10，哪个数字能代表此刻你的情绪强度感受。如果你感觉好一点，但还是有一些情绪困扰，你可以轻拍手掌上的KC点（手掌与手背交接的中间点），说出以下的句子：“尽管我仍旧对于（例如：明天的毕业答辩感觉很紧张），我还是深深地全然地接纳我自己。”

9、继续拍打。重复以上的步骤，直到你觉得情绪困扰减轻到让你身心舒适，可以接受的程度。

看完EFT的操作步骤后，若你觉得没有兴趣，不妨尝试着轻拍手掌上的KC点（手掌与手背交接的中间点），然后重复三次
说出以下的句子，看看会发生什么：
“尽管我不想尝试EFT，我还是深深地、全然地接纳我自己。”
“尽管我没有动力去做EFT，我选择深深地、全然地接纳我自己。”




附录：
情绪与器官的关系
一、恐惧
器官：膀胱、肾脏
主要情绪：不安全感、犹豫不决
次要情绪：不信任、怀疑和绝望

二、愤怒
器官：肝脏、胆囊
主要情绪：沮丧挫折、焦躁易怒
次要情绪：失望、嫉妒、盛怒、尖酸、记恨、*、放不下

三、创伤
器官：心和小肠
主要情绪：脆弱、情绪不稳定
次要情绪：过度敏感、被抛弃感、孤独、情绪压抑、过度兴奋、罪恶感以及失望

四、担忧
器官：胃、脾脏、胰脏
主要情绪：焦虑、低自我评价
次要情绪：依赖、无力感、不信任、恐惧未来、厌恶感、执迷、神经质、不快乐、害怕失之交臂

五、哀伤
器官：肺脏、大肠
主要情绪：僵固刚直
次要情绪：哀伤、抑郁、失落、渴望、欲望、失去信心、无助、顽固、哭泣、自我防卫、坚持规则、完美主义以及罪恶感

六、压力
器官：免疫系统---内分泌系统(任脉与督脉)
主要情绪：压抑种种的情感
次要情绪：缅怀以往、困惑、压抑愤怒、空虚感、不安全感、出现专注力和记忆方面的问题

七、过度兴奋
器官：心包经与三焦经(免疫—内分泌系统)
主要情绪：压抑性征
次要情绪：变幻莫测、偏执、犹豫不决、困惑、性无能、*、阳痿、疲惫、震惊、剧烈的创伤