大部分的人，在离开校园、踏入职场后，都会发现自己的体重开始直线上升。吃的和以前一样多，但是肚子和大腿就好像充气似的，停不下来的“胖”。
会造成这般恐怖的状况，罪魁祸首自然是“久坐”。
当生活脱离了校园，每天至少有 8 个小时待在写字楼中，也注定了自己每天必须久坐的命运。关于久坐，有一些数据火辣君觉得有义务和大家分享，像是：
连续两周久坐 6 小时后，身体中的坏胆固醇会不断增加，负责分解脂肪的酶则会下降，肌肉，也会因为太少被用到而减少。
每天久坐超过 6 小时的生活，持续几年后，罹患心脏病的机率会上升 64%，罹患前列腺癌、乳癌的风险会增加 30%。
除了每小时都站起来伸展下身体，下班后若没体力健身，也一定要通过拉伸来活动肌肉，减缓长时间维持同个姿势给身体带来的僵硬以及各种伤害。
今天火辣君要跟大家分享几个最适合久坐族的瑜伽动作，这些入门级的瑜伽能够帮助减缓久坐给身体带来的伤害，同时舒缓下半身肌肉，新手也能做！
这个动作不只可以舒缓背部酸痛感，在压力大的时候也可以做这个动作搭配深呼吸来放松自己。
动作解析：
1.趴在地上，手臂放在身体两侧
2.将手肘放在肩膀下方，前臂保持贴平在垫上
3.肩膀向下并往背部收紧，胸部向前挺，感受骨盆压向地面，深呼吸三次后结束。
有人说过，不知道要做什么动作的时候，那就试试“婴儿式”吧！因为这个动作是最安全、最舒服的瑜伽动作之一。因为这个动作模仿婴儿在子宫内的伸展姿势，可以给身体和大脑带来最大地放松。
动作解析：
1.趴在瑜伽垫上，腹部和胸口碰地，手肘夹紧在身体两侧。
2.身体往后拱起，让屁股坐在脚跟上，双手往前伸平放于地面，感受整个脊椎的放松。
这个动作可以充分伸展背部和肩颈，改善血液循环，消除酸痛和疲劳，让脊椎得到适当的伸展，增加灵活性。
动作解析：呼气的同时慢慢地把背部向上拱起，颈部自然放松，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉，可以重复 6～10 次哦！
需要整天坐着打电脑的人，特别是姿势不良或驼背的人，可以试试看下犬式！这个体式可以锻炼到手臂和腿部的韧带；还有腰背的肌肉，矫正驼背等不良体态，为脊椎注入活力，修饰全身线条。
而和另一个瑜伽经典动作：上犬式合在一起做，就是这样的??
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