今天来教教大家怎么睡觉。
不要想太多
不知道大家有没有观察过，小宝宝一天需要16个小时的睡眠时间，而生活中一般比较缺心眼的人睡的也比较多。这是因为他们不需要因为过分的担心什么事情而变得焦虑。
注意，想的多并非就会焦虑。如果一个人把所有需要做的事情都安排的紧紧有条，那自然也没什么可焦虑的。
有研究表明，焦虑的人往往睡不好觉。
因为他们常常喜欢在床上思考人生，于是他们还在工作的大脑就给了身体一个暗示：现在依然是工作时间。而他们的身体接到了这样的暗示以后，就依然会像白天一样释放血清素和多巴胺，而不是释放休息所需的褪黑素和胰岛素。其结果就是身体的白昼系统发生了紊乱，睡觉睡不好，第二天的精神自然就不好。
所以说，对自己的生活要有合理的安排，这样就会少一些焦虑，睡觉的时候自然就会入睡快一些。
不要吃太多
吃太多睡不着的情况大家也都遇到过吧。吃得太多胃部需要大量的血液进行消化工作，而负责指挥胃部分泌消化液的大脑垂体就处于超负荷状态。想想，你的大脑正在工作，你又怎么能睡着呢？
据小编了解，很多人都会在饮食控制减肥的初期遇到这种情况。白天拼命控制饮食，到了晚上实在饿的受不了结果开始狂吃。结果就是吃太多睡不着。因此，少食多餐是一个非常好的方法。
不要玩太多
现当下是个网络发达的社会，很多人都喜欢玩游戏。小编也喜欢。以前小编也喜欢玩游戏，特别是DOTA。有个睡前玩两把的游戏。结果玩儿完就睡不着了。这是因为虽然你身体处于黑夜，但是你的大脑依然处于白天的工作模式。
而且你的身体在室内的时间大大超过了你走进大自然的时间。所以身体消耗和创造能量的系统收到了多种因素的影响。身体激素和神经递质无法协同工作，结果就是失眠。
所以睡觉之前就不要玩游戏了。放松心情，听听音乐。让你的大脑不要再过多的受刺激。让你的身体适应夜晚黑暗的环境，达到一种平衡的状态。
不要补太多
有的睡眠不足的人会有这样的想法。就是周中的时候睡的少，到了周末的时候狂睡，把平时没睡够的觉都补回来。这也是不对的。因为缺乏睡眠而导致的激素分泌失调是一过性且可以积累的。不同的激素分泌失调会导致不同位置的脂肪堆积。
比如腿胖可能是雌激素分泌不调的结果，而有啤酒肚可能是因为过量皮质醇分泌（压力可以导致皮质醇分泌过多）。
因此，不要再说周末狂睡可以把平时的觉补回来这种话了，实际上你就好像赤脚追车——永远不可能把逝去的时光追回来。保证平时的睡眠才是王道。
结语
睡眠质量不好对肥胖的影响是巨大的。当你睡眠质量不好或者睡眠时间不长的时候你的身体会受到很多影响。你可能会感觉没有精神，你的身体特别渴望强烈的想要摄入米饭等碳水化合物，面包、土豆和面条或者是烘培甜品（蛋糕）、汽水和酒精。
因此，要顺应自然享受真理。该睡觉的时候要睡觉。不要小看了数千年来我们的前辈所总结的万物自然规律：日出而起，日落而息。即使不能日落而息，请睡觉关灯，不要给自己的身体一个天还亮着的假象，不然你的身体就会在睡觉的时候偷偷储存脂肪的。
作者：Ben
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