对于很多想减肥的朋友来说，开始减肥的第一步就是查阅大量关于健身和饮食的资料。
你可能会向寻找最好的锻炼方法来促进新成代谢和增长肌肉，你也可能会翻看大量关于如何通过饮食减掉腹部赘肉的信息，包括吃什么或者什么时候吃。
但是如果你通过控制饮食和锻炼也无法达到减肥的目的，那你就应该想想你的睡眠质量了。
因为高质量的睡眠是减肥必不可少的基础。
1、日常皮质醇含量增加
在当今这个生活节奏飞快的社会中，很多人都睡眠不足。缺乏睡眠所造成的一个最大问题就是日间皮质醇水平会增加。在比利时杂志《生理学实验室》的一篇文章中，研究人员指出那些可以减少睡眠时间的人会在下午和早晨检测出更高的皮质醇含量。皮质醇是什么？是一种可以分解人体细胞的激素。皮质醇最明显的作用就是在人感到焦躁的时候陡然升高，让人进入一种高度戒备甚至渴望战斗的状态。
其实当你处于简直过程中的时候，低卡路里饮食就已经让你处于一种容易焦躁的状态，如果此时在缺少睡眠，你将会面临肌肉质量下降的风险（常常发生于高皮质醇分解人体组织时）。
2、葡萄糖控制受损
葡萄糖水平对于健身的重要性想必大家在努哥的谆谆教导下已经非常了解了吧。如果你还是无法理解的话，你可以想象一下，当你外出疯狂玩耍一夜没睡，或者是一夜失眠辗转反侧难以入睡以后，第二天你有没有像分娩前几天的孕妇一样能吃。
芝加哥的一项研究指出，睡眠丧失可以导致激素释放和新成代谢的改变，特别是会增加饥饿感和食欲。通常在非常疲惫的情况下，人体很难感觉到体内的能量，因此会特别渴望进食。
另外研究人员还指出，睡眠过少会减少葡萄糖和胰岛素敏感性，这两个变化时糖尿病发展的重要诱因，同时也会减少你饭后的饱腹感。
3、内脏组织脂肪增多
对于进行减脂的人来说，内脏脂肪是最需要减掉的脂肪，因为它对你的健康威胁最大。可能你看上去只是皮下脂肪比较多，但是内脏脂肪才是最终影响健康的因素。
约翰·卡罗尔大学的研究人员进行了一个持续日光暴露和持续黑夜暴露的动物对比试验。实验结果表明，连续暴露在日光下24个小时会让动物内的器官脂肪组织明显增多。而且它们的活动时间明显减少，变得非常易怒且很容易激动。
4、影响锻炼效果
最后，你不能忽略睡眠和锻炼之间的联系。如果你缺少睡眠，你会很难完成平日里非常轻松就能完成的锻炼指标。因为睡眠是人体恢复体能的主要时间，你的肌肉组织会利用这段时间恢复。如果没有这段恢复时间，那么下次健身的时候你就会有受伤的危险。
在这里，我们建议要想避免拼命训练体重依然无法降低的情况，最好的方法就是保持保质量睡眠。所以请保持每天7、8小时的睡眠时间，它不仅能让你感觉更轻松、思维更清晰、能更有效的通过锻炼和饮食调节体重，还能帮助你保持长期的健康。
结语
我们的身体是需要正常的生理节奏的，需要日夜交替来保持清醒和睡眠。如果这种节奏被迫发生改变，身体就会开始储存脂肪，从而有损健康。
我知道保持良好的睡眠对有些人而言可能比较困难（比如小编我），那么哪怕晚上少睡一点，也请在中午饭后小憩一会儿，不仅精神会好些，也让你的神经有一点放松，因为神经太紧张，你会变胖的哦。
作者：Ben
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