纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
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男人常做俯卧撑的4大好处：
研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”的方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力
发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质
改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力
增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用
了解了俯卧撑的好处，那咱们现在就来看它的正确打开方式：
标准俯卧撑
俯卧撑又称伏地挺身，指双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，手臂双肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，持续一秒钟，然后恢复原状的动作。
一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(一定只能用鼻)，撑起时就吐气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
窄式俯卧撑
跟普通俯卧撑不同，窄式俯卧撑肱三头肌会被锻炼到更多，为下胸塑形，用跟正常俯卧撑的标准，每组同样做5到10个
宽式俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“普通俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“普通俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀
上斜俯卧撑
主要是练胸肌下部。两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌
下斜俯卧撑
针对胸肌上部与肩肌前部。两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起...也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与
除过上述入门级别俯卧撑，其实还有进阶训练俯卧撑和高难度训练俯卧撑，在这里一并贴出来以供大家观摩（没有相当的前期练习切勿模仿）
进阶训练
单腿俯卧撑
击掌俯卧撑
缓慢俯卧撑
侧边俯卧撑
拍胸俯卧撑
高难度训练
单手击掌俯卧撑
X型俯卧撑
"超人"俯卧撑
背后击掌俯卧撑
腾空背后击掌俯卧撑
在初级阶段循序渐进的完成好每一个动作，注意要点。等到力量足够强大之时就可以进入进阶训练
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